В ночь на 26 марта стрелки часов переводят на час вперед
До перехода на летнее время еще два дня, но многие люди заранее нервничают: как пережить перевод стрелок без вреда для организма? Большинство и так страдает нарушением сна, жалуясь на бессонницу или, наоборот, сонливость, повышенную утомляемость, вялость, возникающие весной. А тут еще Интернет пугает: возможен стресс, скачки давления, сбой иммунитета.
— При переводе стрелок вперед или назад биологические часы организма расстраиваются, — рассказывает врач высшей категории, заведующий отделением неврологии № 2 Киевской областной клинической больницы Алексей Попов. — Чтобы приноровиться к сдвигу времени на один час, понадобится около двух недель. Хорошо, что перевод стрелок приходится на выходные, и человек может немного приспособиться, заранее изменив режим дня. Начиная с сегодняшнего вечера, советую ложиться спать хотя бы на 15—20 минут раньше обычного, но не позже 23 часов, а завтра — еще чуть раньше. Полноценный сон продолжительностью семь-восемь часов поможет организму хорошо отдохнуть, а нервной системе — восстановиться.
— Что важно в первые дни перевода стрелок?
— Полезно уменьшить интенсивную физическую нагрузку, снизить обороты на рабочем месте. Первое время не планируйте важные дела, требующие чрезмерного умственного или физического напряжения. Перед сном хорошо выйти на небольшую получасовую прогулку и подышать свежим воздухом, принять теплую ванну.
— Что делать, если человек плохо засыпает, а утром с трудом открывает глаза?
— Нарушение сна — бич современного человека. Если вы знаете, что ваша вегетативная нервная система может дать сбой, то заранее или даже сейчас желательно семь—десять дней попринимать отвар или таблетки (по одной три раза в день) валерианы, либо настой пустырника. Это предупредит колебания давления, другие патологические проявления. Хорошо пить перед сном и успокаивающий чай (готовые сборы продаются в аптеке). Сон станет крепче, если перед тем, как лечь в постель, принять чайную ложку меда и спать в хорошо проветренной комнате. А сделать утро бодрым помогут настойки элеутерококка, заманихи. Эти растения особенно полезны для гипотоников, которым нужно немного тонизировать сосуды и привести в норму пониженное давление.
— Какие продукты наиболее полезны в это время?
— Чтобы помочь организму перестроиться на новый ритм, выбирайте легкую растительную пищу, богатую клетчаткой, витаминами и микроэлементами: свежие овощи и фрукты, каши из цельнозерновых круп — гречки, пшена. Жирное мясо лучше заменить диетическим — курицей, индюшкой, кроликом. Полезно употреблять морскую рыбу, которая содержит необходимые омега-3 жирные кислоты.
Фото с сайта stb.ua