Американские специалисты назвали пешие прогулки естественным антидепрессантом
Пешие прогулки полезны людям любого возраста. Согласно рекомендациям Британского департамента здравоохранения, человеку каждый день нужно проходить десять тысяч шагов. Сделать это будет несложно, если взять за привычку каждый день часть дороги на работу и с работы проходить пешком. Следить за тем, выполнена ли норма, поможет шагомер.
Специалисты утверждают, что прогулки пешком помогают укрепить сердце и сосуды, снизить уровень холестерина в крови, улучшают работу органов дыхания, пищеварительного тракта, повышают иммунитет, укрепляют мышцы, позволяют похудеть, повышают выносливость организма.
А сотрудники Университета Айовы (США) говорят, что пешие прогулки — отличный естественный антидепрессант. Ходьба помогает справиться со стрессом и запастись энергией. Специалисты обнаружили: достаточно погулять всего несколько минут, чтобы настроение улучшилось. Дело в том, что движение у человека ассоциируется с поиском пищи и вознаграждения.
В трех экспериментах приняли участие сотни студентов. Во время первых двух исследований одни участники гуляли в течение 12 минут в компании, другие ходили сами, а испытуемые из третьей группы смотрели фото либо видео чьих-то прогулок. Оказалось, что у добровольцев, которые ходили, настроение было лучше. Причем даже у тех, кому перед прогулкой сообщили, что нужно будет потом написать эссе на две страницы.
В ходе третьего эксперимента студенты в течение десяти минут смотрели видео о музее современного искусства. Участники первой группы при этом сидели, второй — стояли, а третьей — ходили по беговой дорожке. Выяснилось, что у тех студентов, которые ходили, настроение было лучше, чем у участников из двух других групп.
Кстати, другие американские исследователи ранее пришли к выводу, что сидячий образ не угрожает здоровью и не приводит к преждевременной смерти, если человек ежедневно ходит пешком.
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 — 40 минут. Но если человек, особенно пожилой, давно не ходил так долго, стоит начать с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Полезнее ходить не быстро или медленно, а постоянно меняя темп. Так человек сжигает на 20 процентов больше килокалорий.
Чтобы активнее худеть во время прогулок, американские специалисты также рекомендуют брать с собой рюкзак или другие утяжелители. При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти килокалорий в минуту. Если пешие прогулки регулярные, то калорий сжигается гораздо больше. Сжечь на 30 процентов больше калорий позволит ходьба по пересеченной местности с перепадами высот или по песку. К слову, Всемирная организация здравоохранения признала ходьбу наиболее эффективным и безопасным способом похудения.
Чтобы не перегружать позвоночник и суставы во время ходьбы, нужно ступать, плавно перенося вес с пятки на носок. При этом важно больше опираться на внешнюю сторону стопы.
Подготовила Мария ЗАВАДА