23 апреля Кейт Миддлтон поразила публику, выписавшись из больницы спустя считанные часы после родов. 36-летняя супруга принца Уильяма, которая произвела на свет своего третьего ребенка, выглядела великолепно — впрочем так же, как и после двух предыдущих беременностей.
Эксперт по фитнесу Луиз Паркер, которая работала с герцогиней Кембриджской после рождения ее первенца Джорджа в 2013 году, рассказала изданию People, как сбросить лишний вес после родов. По ее словам ключевым моментом является последовательность в соблюдении здорового образа жизни. «Речь идет о том, чтобы заботиться о себе — то есть жить правильно», — говорит владелица собственной клиники в престижном районе Лондона.
«Физические упражнения важны, но нет нужды в длинных тренировках высокой интенсивности. Я не верю в эффективность изматывающих тренировок — особенно в период после родов», — утверждает Паркер. В свое время она сама переживала постнатальную депрессию и считает, что слишком агрессивный подход только усугубляет психологические проблемы и обостряет у молодой мамы чувство тревожности.
«Тренировки должны бросать вам вызов, но наращивать интенсивность следует постепенно и медленно», — говорит она.
На каких же именно упражнениях следует сконцентрироваться женщине, недавно родившей ребенка? По словам Луиз, прежде всего коррекции требует осанка, которая могла нарушиться за время беременности. В связи с этим нужно выбирать движения, которые расправляют грудную клетку, укрепляют верхнюю часть спины, мышцы живота и ягодиц.
Паркер агитирует за так называемый метод кардио-скульптинга — совмещения аэробных упражнений и тех, что укрепляют мускулы. «Это действительно эффективный способ, так как при нем одновременно сжигается жир и тонизируются мышцы. Так, вместо того чтобы делать обычное приседание, сопровождайте его дополнительными движениями — например, задействуйте руки или, выпрямляясь, отводите одну ногу в сторону, чтобы заставить работать более мелкие мускулы», — говорит Луиз.
Один из примеров излюбленных упражнений Паркер: стоя прямо, широко шагнуть в сторону правой ногой. Сгибая правую ногу в колене, наклониться вперед и коснуться левой рукой правой ступни. Левая нога при этом остается прямой. Грудная клетка расправлена, а вес тела переносится на пятки. Затем оттолкнуться правой ступней и распрямиться в исходную позицию. Повторить аналогичный выпад влево. Продолжайте чередовать выпады в течение минуты. В этом упражнении задействованы сразу несколько групп мышц.
Эксперт, у которой подрастает три дочери, говорит, что маме, конечно, сложно найти время для того, чтобы заняться собой. «Но, если вы будете стремиться к тому, чтобы хотя бы немного позаниматься каждый день, есть шансы, что вы в итоге сможете тренироваться четыре раза в неделю. И это замечательно», — считает Луиз.
Упражнения должны войти в привычку. Старайтесь больше ходить пешком на работу и обратно. Ходить по лестницам, отказавшись от лифта. Ездить на велосипеде по парку с детьми. Луиз говорит, что сама она старается использовать каждую свободную минуту. К примеру, пока она набирает себе ванну вечером у себя дома, то успевает сделать несколько десятков приседаний или отжиманий.
Что касается питания, эксперт рекомендует три основных приема пищи ежедневно и два небольших перекуса. «До тех пор, пока мы не достигнем цели, следует полностью отказаться от „белых“ углеводов», — утверждает Луиз, имея в виду картошку, хлеб, сахар, белый рис, кондитерские изделия.
Неплохой выбор — овсянка или мюсли, приготовленный на гриле цыпленок, рыба, чечевица, овощи. «Мне нравится приправлять овощи чесноком, имбирем, травами или лимоном — это делает вкус интереснее», — делится Паркер.
Ранее Луиз говорила, что отказ от сахара — лучший способ похудеть. При этом худеющим следует избегать даже скрытого в продуктах сахара. Так, на первый взгляд, стакан апельсинового сока или курага могут показаться отличной здоровой пищей. Но, как предупреждает эксперт, они на самом деле переполнены сахаром и, несомненно, испортят вам результат. То же касается и алкоголя. Бокал-другой вина в неделю вы сможете позволить себе только после того, как сбросите лишний вес. Тягу к сладкому можно удовлетворять свежими фруктами.
С каждым приемом пищи вы должны употреблять белок. Он — необходимый базис для укрепления мышц.
Эксперт также призывает не зацикливаться на показаниях весов. «Люди одержимы цифрами: сколько килограммов они сбросили», — говорит Луиз, которая советует своим клиентам просто максимально делать то, что в их силах. «Даже, если вы просто примете ванну и совершите приятную прогулку — все это имеет накопительный эффект», — говорит она.
Луиз, которая часто работает со знаменитостями (в том числе с актрисой Эммой Томпсон) уверена, что звездам не намного легче следить за собой, чем обычным людям. «Да, у них есть ресурсы… Диетологи, персональные тренеры и целые команды, работающие на них. Но в итоге им все равно приходится работать, включаться в процесс и доводить его до конца», — утверждает Луиз.
На Паркер работают 50 персональных тренеров и диетологов. Шестинедельный курс похудения в ее заведении стоит 4500 фунтов (6000 долларов).
Ранее «ФАКТЫ» уже писали о секретах, которые помогли Кейт Миддлтон быстро восстановиться после рождения ребенка.
Луиз Паркер