Поздняя осень плавно перешла в раннюю зиму. Но… Первый снег на улицах быстро превратился в грязную кашу, еще мало праздничной новогодней иллюминации, в квартире холодно. И — здравствуй, уныние! Почему ноябрь такой депрессивный месяц?
— Обычно под депрессией многие люди подразумевают плохое настроение, которое не проходит за пару дней, — рассказывает киевский психолог Алевтина Шевченко. — Но настоящая классическая депрессия — это диагноз, требующий обращения к психиатру или психотерапевту. Почему в ноябре у многих людей может снижаться настроение? Световой день уменьшается: поздно светает, рано темнеет, солнце редко выглядывает из-за туч. Некоторые люди чувствительно реагируют на изменения погоды. Резкий перепад температур, усиление влажности воздуха, повышение или падение атмосферного давления, пронизывающий ветер — и самочувствие ухудшается, настроение хуже некуда. Когда на душе кошки скребут, то снижается иммунитет, и можно запросто простудиться, простояв на остановке пять-десять минут. Уже доказано, что от настроения во многом зависят физическое состояние человека, его иммунитет.
— Когда плохо самому, то страдают и окружающие: часто в переполненной маршрутке или троллейбусе вспыхивают ссоры…
— Начинайте разбираться с собой. «Любить себя» — совет банальный, но очень правильный. Вы должны стоять на первом месте, а все отношения — семейные, рабочие, дружеские — на втором. Если настроение улучшается после ссоры в транспорте, — пожалуйста, ругайтесь хоть каждое утро. Но часто после этого совестливого интеллигентного человека вместо облегчения начинает мучить чувство вины. А у бессовестного не бывает депрессии, ведь при этом состоянии агрессия всегда направлена на себя. У тех, кто умеет злиться на других, не возникает уныния. Такие люди всегда перекладывают вину на кого-то: начальника, правительство, соседей, друзей и даже родных.
— Как поднять настроение?
— Универсальных способов нет. Часто люди читают в Интернете или слушают советы доброхотов, но, воспользовавшись чужим рецептом, впадают в еще большее уныние. Например, человек — работник регистратуры в поликлинике, полицейский, школьный учитель — по долгу службы постоянно общается с большим количеством людей. А ему советуют для улучшения настроения пойти с друзьями повеселиться в клубе или посидеть с подругой на кухне. Но человек и так устал от общения! Если он встретится с другом, посидит, выпьет кофе, нередко с коньяком, выслушает и проникнется чужими проблемами, то ему станет еще хуже. Возможно, лучший вариант — просто побродить в одиночестве по парку.
— А как насчет совета есть шоколад, чтобы выработались гормоны радости?
— Только если человек любит шоколад и получает наслаждение от его вкуса. Но есть немало людей, которые после короткого утешения шоколадом недовольны собой. Одни обвиняют себя в несдержанности, другие начинают переживать, что из-за шоколада испортится фигура.
Чтобы справиться с осенним унынием, нужно прислушиваться к себе. Не зря древние философы советовали: «Человек, познай себя!» Но многие люди достаточно внушаемы и склонны верить всему, что скажет кто-то авторитетный, будь это личное общение или выступление по телевизору, хотя эти советы им абсолютно не подходят.
— Знаю, что многие люди борются с плохим настроением, включая вечером повсюду свет. Это правильно?
— Хорошо, если яркий свет помогает. Хотя сейчас это и дорогое удовольствие, но все равно дешевле, чем покупать антидепрессанты. Однако есть люди, которых чрезмерное освещение огорчает: человек начинает думать о том, сколько киловатт накрутит счетчик. Мне, например, помогает живой огонь — в печке, камине, иногда достаточно даже маленькой свечи. Недаром влюбленные пары часто проводят романтический вечер, зажигая свечи. Думайте, экспериментируйте, выбирайте.
— Что еще вам повышает настроение?
— Одиночество в толпе. По роду работы я общаюсь со многими людьми и устаю от них. Но когда выхожу на улицу и никто из прохожих ко мне не обращается, наполняюсь энергией, ведь нахожусь среди людей, но в то же время — одна.
Читайте также: Перед суицидом человек проходит 4 стадии саморазрушения: на что стоит обратить внимание
— Считается, что к депрессии больше склонны старики. Это так?
— Однозначно ответить нельзя. Кто-то за долгую жизнь выработал свою философию, подобрал то, что помогает справиться с плохим настроением, хотя это не всегда нравится окружающим. Другие переживают синдром опустевшего гнезда, тоскуют за детьми, внуками, тяготясь одиночеством. Многие пенсионеры социально активны, интересуются политикой, имеют хобби. Важно понять, что в каждом возрасте свой источник недовольства и беспокойства. Молодые женщины переживают за красоту, мужчины постарше — за потенцию. Почти все обеспокоены карьерой, зарплатой, коммунальными платежами, проблемами с детьми. Но в то же время в любом возрасте есть причины, чтобы быть счастливым и радоваться жизни.
— Сегодня педагоги, психологи и социологи говорят о том, что депрессивное состояние часто бывает у подростков. Специалисты встревожены эпидемией подростковых самоубийств. Почему дети решаются на такой шаг?
— Обычно так поступают подростки, которым не удалось наладить отношения со сверстниками, утвердиться в своем кругу общения. А мнение родителей для них не так важно, чтобы к нему прислушиваться. Мамам и папам нужно с младенчества налаживать и поддерживать эмоциональную связь с детьми. Она потом «работает» и в подростковом возрасте, и всю жизнь. Чтобы сблизиться, родителям полезно взять малыша, который бесконечно смотрит мультики на планшете или играет в телефоне, и выйти с ним в парк: слепить снеговика, покормить синичек. Конечно, взрослым трудно конкурировать с гаджетом, который действует гипнотически. Поэтому лучше не приучать ребенка с пеленок к планшету или компьютеру.
Ранее советами, как побороть осеннюю хандру, с читателями «ФАКТОВ» поделилась психолог Оксана Павленко.
Кроме того, как установили ученые, избавиться от депрессии помогает теплая ванна.