После выполнения разминочных упражнений рекомендуются самомассаж и контрастный душ
«У меня нет сил… Утром, после сна, ощущаю слабость, головокружение. Пока не выпью чашку крепкого кофе, я не человек. Меряю артериальное давление — 90 на 60. Вечером тоже с ног валюсь. Как быть?» — с такими вопросами обращаются многие читатели. Миф о том, что поднять тонус могут лишь крепкие чай и кофе, прижился давно. Что может быть проще, чем вскипятить воду и приготовить напитки? Выполнение остальных рекомендаций требует гораздо больших усилий. Однако если человек действительно хочет заниматься своим здоровьем, то будет следовать разумным советам.
Проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, а подготовьтесь к разминке. Вытянитесь, носки на себя, повращайте кистями рук. Так вы улучшите кровообращение. Спокойно сядьте в кровати, спустите ноги и несколько минут посидите. После этого можно подниматься.
Начинайте гимнастику с разминки: походите на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стоп, делая взмахи руками вверх и в стороны. Затем приступайте к медленным дыхательным упражнениям. После этого можно более интенсивно сгибаться и разгибаться. Полезны комплексы упражнений, которые выполняются в положении лежа. Тем, у кого понижено давление, зарядку нельзя делать слишком усердно, до появления пота и учащенного сердцебиения.
После зарядки рекомендуется выполнить самомассаж или растереть тело махровым полотенцем. Полезен контрастный душ. Процедура тонизирует сосуды, улучшает микроциркуляцию крови.
В течение дня желательно тоже прерывать работу на пять-десять минут, чтобы размяться. Это поможет снять усталость.
Пить крепкий чай и кофе гипотоникам не рекомендуется, чтобы не вызывать скачок давления. Такие напитки лишь на время поднимут низкое давление. Затем вновь потребуется допинг. Это может повредить сосудам.
Подготовила Ирина КАТРИЧ