Накачать бицепсы можно различными способами — в том числе и обратившись за помощью к медикам.
Но в большинстве случаев все способы все способы предполагают наличие какого-либо спортивного снаряда — гантели или гири. Хотя из опыта многие знают, что когда появляется желание «накачаться», нужных «железяк» под руками обычно не оказывается.
Обязательно прочитайте_ Минус 7 кг за месяц: названа диета, которая поможет похудеть на 100%
К счастью, в таких случаях можно достичь желаемой цели при помощи альтернативных способов тренировок, для которых не нужны отдельные помещения и спортивные снаряды.
В этом уверен популярный блогер и сторонник здорового образа жизни Тамир Шейх рассказал, пишет vladtime.
При этом спортсмен перед демонстрацией этого необычного упражнения показал несколько вариантов подтягиваний на турнике обратным хватом: с узким, средним и широким расположением рук.
По мнению спортсмена, каждый подход нужно выполнять, что называется, до отказа. Перерывы между ними каждый человек должен определить самостоятельно, в зависимости от собственной подготовки.
После этого Тамир показал весьма необычное упражнение, которое можно выполнять как в сочетании с подтягиваниями, так и вообще без них.
Во-первых, необходимо представить, что в руке находится гантель или гиря. Затем на выдохе нужно выполнить сгибание в локте по направлению к себе. При этом второй рукой создаётся сопротивление на первую. Как только наша «гантель» будет поднята вверх — нужно максимально напрячь бицепс и сделать довыдох.
И человеку необходимо удерживать руку в согнутом положении около 20 секунд. Причём во время этого можно нормально дышать. Затем то же самое выполняется и на другую сторону.
По мнению Тамира, такая тренировка придаёт бицепсу атлетическую форму, а также развивает силу и выносливость.
Как ранее сообщали «ФАКТЫ», при занятиях спортом всегда важно обращаться за консультацией к медикам — ведь даже в столице нередки случаи, когда перегрузки заканчивались фатальным исходом.