Чтобы расслабиться и отдохнуть, примите соляную ванну при свечах, под звуки любимой музыки. И постарайтесь ни о чем не думать
Бывает, встретишь человека, как будто знакомого, но кто он, как его имя, вспомнить трудно. А тут еще на работе перегрузка, все из рук валится… Кажется, высплюсь, отдохну — и силы вновь появятся. Однако утром встаешь таким разбитым, будто всю ночь вагоны разгружал… Усталость становится хронической. Чем она опасна? Кого чаще настигает синдром хронической усталости? Какие средства можно использовать, чтобы улучшить адаптацию организма к неблагоприятным условиям? На эти и другие вопросы читателей во время прямой линии «ФАКТОВ» ответил начальник медицинской службы Главного управления МВД в г. Киеве, руководитель центра адаптивной медицины Украинского НИИ медицинской реабилитации и курортологии доктор медицинских наук, заслуженный врач Украины Всеволод Стеблюк.
- Добрый день, Всеволод Владимирович! Звонит вам Татьяна из Запорожья. Мне 34 года, работаю менеджером. Недавно стала замечать: хуже справляюсь со своими обязанностями, быстро устаю. Скажите, пожалуйста, с чем это может быть связано?
- Не исключено, что у вас развивается синдром хронической усталости. По критериям, разработанным Центром контроля заболеваемости США, этот недуг можно заподозрить, если у человека более шести месяцев отмечается необычная усталость, снижается работоспособность, которая не восстанавливается после обычного отдыха. При этом нет заболеваний, которые могли бы вызвать слабость и утомление. Другими словами, если у человека не обнаружили эндокринных, онкологических болезней, заболеваний крови, ожирения, он не пережил сильный стресс, не злоупотребляет алкоголем, то, скорее всего, это синдром хронической усталости. Вероятность этого диагноза повышается, если голова стала болеть не так, как раньше, саднит горло, беспричинно осип голос, немного увеличились лимфоузлы под мышками и на шее, ноют мышцы, суставы, но не от ревматической патологии. А самое главное — сон не приносит облегчения. Человек просыпается уже уставший.
- Кто в первую очередь рискует пострадать от синдрома хронической усталости?
- Женщины, причем в период с 30 до 55 лет, именно тогда, когда они достигают высокого профессионального уровня и пика социальной активности. Вдруг начинает подводить память (сложно запомнить номер телефона, лицо человека), появляется раздражительность, вспыльчивость, женщина становится конфликтной — то, чего раньше не было. Непонятные ощущения вызывают тревогу, приводят к депрессии.
- Что-то не приходилось слышать от докторов диагноз синдром хронической усталости…
- Да, о нем пока мало известно. В Украинском институте медицинской реабилитации и курортологии серьезно занялись изучением его причин и методов лечения в 2000 году. В то время в специальной медицинской литературе были лишь разрозненные данные об этой проблеме. Ученых, которые проводили исследования с использованием современной аппаратуры, удивляло, что при всех признаках болезненного состояния у человека органических изменений не находили. Замечено, что усталость и разбитость долго ощущаются после перенесенных инфекций, в частности, герпеса, инфекционного мононуклеоза. От 10 до 20 процентов пациентов, которые жалуются на недомогание, имеют антитела к вирусам. Но большинство изменений происходит на уровне иммунной и эндокринной систем, биохимических преобразований в организме и реакций эндотелия — внутренней оболочки кровеносных сосудов.
Сегодня считают: причина недомогания в том, что приспособительные (адаптационные) возможности организма не поспевают за изменениями окружающей среды. Воздух, вода загрязнены, продукты питания содержат «химию», повседневная жизнь полна стрессов. От синдрома хронической усталости (он относится к группе дезадаптозов), который приводит к снижению иммунитета, проявлениям вегето-сосудистой дистонии и другим нарушениям, страдает практически каждый четвертый житель страны. Это еще не болезнь, но уже не здоровье. Такое состояние необходимо корректировать, чтобы не допустить настоящей хвори. Сейчас все чаще исследователи склоняются к тому, что медицина ХХI века должна быть адаптивной, то есть использовать факторы, которые помогали бы организму приспосабливаться к окружающим условиям. Тогда многих недугов удастся избежать.
%
- Беспокоит Лена из Киева. Последнее время стала быстро уставать. Появилась боль в спине, ноют плечи, ноги. Стала раздражительной, сон не дает ощущения отдыха. Я обследовалась в районной поликлинике, консультировалась и в частных клиниках. Ничего не выявляют. Врачи говорят, что я здорова. А мне вот уже пять лет плохо, все болит…
- Если органической патологии и воспалительных заболеваний не выявили, можно предположить фибромиалгию. Для нее характерны боли без видимых причин. Сопровождается скованностью движений, нарушением сна, депрессией. Дело в том, что в организме параллельно существуют болевая и антиболевая системы. Человек чувствует себя здоровым, когда они уравновешены. Но в результате хронических стрессов, переохлаждения, после какой-то травмы или операции может нарушиться их баланс, и болевая система срабатывает сильнее. Часто болезненное состояние сопровождается снижением настроения, вегетативными расстройствами. У женщин могут быть нарушения менструального цикла. Боль не дает людям нормально жить и работать. Между тем от нее можно избавиться. Рекомендую обследоваться в центре адаптивной медицины. Адрес: Киев, ул. Мануильского, 19. Телефон для записи: (044) 483-24-00.
- Алина, киевлянка. Что можно предпринять для того, чтобы организм лучше приспосабливался к стрессам и другим неблагоприятным условиям?
- Вести здоровый образ жизни: делать утреннюю гимнастику, заниматься физкультурой, проводить закаливающие водные процедуры, достаточно времени уделять сну. Чтобы организм имел возможность восстановиться, желательно спать в среднем около восьми часов. Важно, чтобы дети с раннего возраста учились беречь здоровье и, став взрослыми, придерживались этих принципов в сложные периоды жизни. Скажем, в подростковом возрасте происходит гормональная перестройка организма, и в то же время возникает огромная психическая нагрузка — экзамены и тесты. А еще нужно определяться с будущей профессией. В 17-18 лет дети становятся студентами вузов, нередко уезжают из родного дома. Все это — стресс для организма, и, если подросток плохо подготовлен к ним, возможны сбои в виде болезней, нервных срывов, депрессии.
%
- Андрей из Киева. Я студент третьего курса, приходится еще и работать. Меня беспокоит, что не могу выспаться, чувствую упадок сил. Анализы показывают, что все в норме. Что делать?
- Если человек много работает, может нарушиться способность организма адаптироваться к нагрузкам. Сразу скажу: советы «лучше выспаться», «просто отдохнуть» мало помогут. Требуется особое лечение. Следует правильно подобрать режим, чередование учебы, труда и отдыха, и поддержать организм медикаментами-адаптогенами и физиопроцедурами. Часто пациент ждет от доктора назначения таблеток — от боли, для улучшения сна, для поднятия настроения… Препараты применяют, но обязательно в комплексе с природными лечебными факторами, физиотерапией. При необходимости используют и психокоррекцию.
- Можно ли самому тренировать организм, чтобы он легко адаптировался?
- В современной квартире, где есть душ, ванна или хотя бы таз, каждый человек может организовать водолечебницу. Издавна известно, что вода — сильнейший лечебный фактор. У нее особая энергетика, она обладает информационной памятью. Об этом много говорят, пишут в специальной и популярной литературе, снимают фильмы. Люди тысячелетиями используют воду в лечебных целях. Прежде всего, это бани, ставшие частью культуры многих народов.
Самый простой способ тренировки сосудов — делать контрастные ванночки для рук. В один тазик наливают воду комнатной температуры, примерно 22-24 градуса, в другой — на шесть-восемь градусов теплее. Поместив кисти рук в разные ванночки, можно ощутить, как в теле происходят какие-то процессы. Это сосуды адаптируются к разнице температуры, которая стала для них маленьким стрессом. Одни сжимаются от прохладной воды, другие расширяются от тепла. После того как телу станет комфортно, кистям нужно поменять ванночки. И так три-четыре раза. Тренировку можно проводить хоть каждый день. Со временем разницу температур надо увеличивать. Таким образом адаптационные возможности расширятся.
- Ирина из Винницы. Правда ли, что теплые солевые ванны помогают снять стресс?
- Конечно. Рецепторы кожи чутко реагируют на температуру воды и на соли, которые она содержит. В результате улучшается микроциркуляция крови, ускоряется обмен веществ. Срабатывают и барорецепторы: на погруженное в воду тело сила земного притяжения действует меньше, происходит расслабление мышц и кровеносных сосудов. А это очень важно для снятия стресса. В продаже можно найти много разных солей для ванн. Нужно помнить, что наибольший эффект достигается, когда концентрация соли в воде такая же, как в плазме крови (0,9 процента, или физиологический раствор), или выше. Это значит, что на 100 литров воды надо использовать не маленький пакетик, а около килограмма соли. Вода должна быть теплой, комфортной температуры. Для достижения полного расслабления желательно принимать ванну в темноте. А еще лучше зажечь свечи, включить любимую музыку — и постараться ни о чем не думать! Когда я впервые так сделал, то пять минут меня одолевала мысль: «Ждет куча дел, а я валяю дурака»… Предлагаю иногда «повалять дурака». И вы почувствуете, как восстанавливаются пошатнувшиеся нервы, появляется бодрость, улучшается память.
- А свечи — это обязательно?
- Доказано, что их розовое и желто-оранжевое пламя имеет определенную частоту излучения, которая вызывает антидепрессивный эффект. Даже если глаза закрыты, свет проникает к сетчатке и стимулирует зрительный нерв. В результате в организме вырабатывается вещество, которое поднимает настроение. У человека, который 30-40 минут понежится в ванне при свечах, возникнет ощущение, будто он хорошо выспался. Еще нужно помнить: чтобы сохранить в доме уютную атмосферу, желательно установить лампы, дающие свет теплого желтого оттенка. Синеватый свет вызывает депрессию.
Важно не только расслабляться, но и давать организму хорошую физическую нагрузку. В течение дня в организме накапливаются продукты распада многих веществ, и ему нужно дать возможность от них избавиться. Утренняя гимнастика, ходьба, бег трусцой, плавание и другие физические нагрузки помогают лучше работать кровеносной системе, кишечнику и другим органам. Не забывайте, что лучшее снотворное — пять тысяч шагов перед сном (это примерно два с половиной километра). После 40-минутной прогулки по парку крепкий сон гарантирован.
%
- Это «ФАКТЫ»? Татьяна из Одессы. Полезно ли принимать контрастный душ, обливаться холодной водой?
- Только здоровым людям и после длительной тренировки менее экстремальными способами. Нужна этапность. Иначе резкие скачки температуры воды могут привести к нарушению мозгового кровообращения. Даже инсульт случается из-за спазма сосудов головного мозга. Риск резко возрастает, если у человека гипертония и атеросклероз.
%
- Иван, киевлянин. Сегодня модно заниматься на тренажерах. Могут ли они заменить прогулку на свежем воздухе?
- Если цель накачать мышцы, это допустимо. Но для того, чтобы снять стресс, расслабиться, очень важен психологический настрой. Тренажер стоит в комнате, где бегают дети, работает телевизор, жена на кухне гремит кастрюлями… А на природе птицы поют, ветер шелестит листвой… Такая фонотерапия очень полезна. Чтобы ее не нарушить, оставьте мобильный телефон дома.
Подготовила Ирина СЛОБОДЯНЮК, «ФАКТЫ»