Некоторым фанатам здорового образа жизни удается сбросить вес при помощи таких «экстремальных» упражнений, как планка, но у очень многих людей лишние килограммы не уходят при занятиях спортом.
Но даже им не стоит расстраиваться, считают немецкие диетологи: в этом случае помогут довольно простые и выполнимые изменения в повседневной жизни, пишет издание Focus.
Предлагаемые варианты, как утверждают авторы исследования, со временем оптимизируют метаболизм.
Во-первых, специалисты рекомендуют сократить калорийность потребляемой пищи хотя бы на 150−300 кКа. Кроме того, человеку можно попробовать «интервальное голодание» и низкоуглеводную диету.
Также необходимо ввести в свой рацион здоровые жиры и постный белок — их можно найти в яйцах, орехах, оливковом масле, рыбе и твороге с низким содержанием жира. Диетологи советуют употреблять сложные углеводы — гречку, киноа, которая заменит рис, и цельное зерно.
При этом нужно продолжать занятия спортом, даже если килограммы не уходят. Дело в том, что спорт помогаетповысить метаболизм и укрепить мышцы — лучше всего это сделать при помощи силовых тренировок с интервалом в два-три дня.
Также человек не должен пренебрегать здоровым сном, поскольку недосып может спровоцировать переедание.
Напомним, что женщинам в возрасте после 50 лет похудение дается гораздо сложнее, чем после 30-ти. В то же время существуют способы, которые помогут в этом.
Ранее «ФАКТЫ» писали о трех ошибках, которые совершаются многими женщинами за завтраком и не позволяют похудеть и оставаться в форме.