«Лето — это маленькая жизнь…» Популярный бард щемяще просто воспел любимую многими пору года. Но летом часто наслаждение соседствует с огорчением. Как пережить жару без ущерба для здоровья? Какой должна быть физическая нагрузка? Чем опасно курение электронных сигарет? На эти и другие вопросы наших читателей во время прямой линии «ФАКТОВ» ответил врач-методист Центра общественного здоровья Минздрава Украины кандидат медицинских наук Отто Стойка.
— Здравствуйте, Отто Александрович! Вас беспокоит Лариса из Киева, пенсионерка. Недавно в полдень, когда стояла безумная жара, ходила по делам. Возвращалась, а перед глазами все потемнело — упало давление. Как этого избежать?
— Если вы принимаете таблетки от давления, проконсультируйтесь с семейным врачом. В солнцепек старайтесь идти по теневой стороне улицы, можно под зонтиком. Носите просторную и легкую, с длинным рукавом, одежду. Причем из достаточно плотной, желательно темной натуральной ткани, как представители южных народов. На голову надевайте панаму тоже из плотной ткани с широкими полями — чтобы спрятать от солнца уши, затылок и шею. При их нагревании расширяются сосуды и может возникнуть эффект сосудистого коллапса.
Перед выходом на улицу полезно принять контрастный душ, закончив прохладной водой. Нанести на лицо и тело солнцезащитный крем. На шею можно повязать мокрый шарфик или платочек. В транспорте выручит веер, а также влажные салфетки. Не забудьте взять с собой бутылочку воды, она утоляет жажду лучше сладкой газировки.
Придя домой, подставьте руки под прохладную воду. Смочите водой шею, локтевые и подколенные сгибы, область подмышек — там сосуды расположены близко к коже, и охлаждение идет интенсивнее.
Тонизировать организм в жару поможет пара кусочков черного шоколада. Можно выпить крепкий кофе или чай. Полезно какао, к тому же оно хорошо насыщает. Но знайте, что эти напитки, особенно крепкий кофе, вызывают жажду.
— А кофе не приведет к обезвоживанию?
— Нет. Даже если немного усилится выделение пота, это поможет быстрее охладиться. Кофе хорошо тонизирует организм, однако даже здоровым людям не следует им злоупотреблять. Четких рекомендаций, сколько чашек можно выпивать в день, нет. В среднем для здоровых людей рекомендуется не превышать объем в две-три порции кофе в день. Советую после выпитого кофе измерить пульс, давление. Если показатели повысились или начали дрожать руки (появился тремор), то стоит уменьшить дозу либо отказаться от кофе. Конечно, лучше не употреблять его после 15—16 часов, чтобы не нарушить сон.
Читайте также: Старение кожи, ожоги, лишай и даже рак — чем еще опасно пребывание на солнце: отвечает дерматолог
— Вадим, 67 лет. По утрам бегаю в парке, но в жару это делать труднее. Как тренироваться, когда температура больше 30 градусов?
— Жара ухудшает состояние, даже если человек пребывает в покое. У него учащаются сердцебиение и дыхание, усиливается потоотделение. Но если хорошо себя чувствуете, отменять пробежку нежелательно. Одевайтесь легко и комфортно, специалисты рекомендует подбирать одежду так, будто температура воздуха на десять градусов выше. Например, утром плюс 20 градусов, а одеться следует как при 30-ти: интенсивное выделение тепла приведет к перегреву организма. Бегайте в более медленном темпе.
Чем выше температура, тем меньше в воздухе кислорода и труднее дышать. А из-за интенсивного потоотделения возрастает частота сердечных сокращений, сгущается кровь. Важно перед пробежкой вдоволь попить, но не переусердствовать — избыток жидкости вредит сердцу. А поскольку вода быстро выводится, и вместе с электролитами, могут возникнуть судороги. Поэтому лучше бегать ранним утром или поздним вечером, когда температура комфортная — 20—22 градуса. Хотя вечерняя пробежка часто затрудняет засыпание, и после нее должно пройти часа два-три.
Как долго и интенсивно заниматься, подскажет самочувствие. Ориентируйтесь на свой пульс, измеряя его сразу, как закончили бег, и через пять минут, когда он должен прийти в норму. Оптимальным при тренировке считается пульс в 70—80 процентов от максимального уровня (он рассчитывается так: 220 минус возраст).
Как пережить жару
- Пользоваться солнцезащитным средством, носить панаму или шляпу.
- В солнцепек прятаться под зонтиком.
- На шею повязать мокрый шарфик или платок.
- Пить больше воды.
— «ФАКТЫ»? Марина из Харькова. В семье двое детей-погодков: семь и восемь лет. Хочу немного их закалить, укрепить иммунитет. С чего начать?
— Можно с плавания, ведь температура воды в реке, озере освежающая — выше 20 градусов. Дома хорошо принимать контрастный душ, он замечательно тонизирует сосуды, тренирует сердце. Холодную воду можно включить буквально на секунду. На отдыхе полезно походить босиком по воде или песку, траве, еще лучше по росе. На ступнях много термочувствительных рецепторов, активирующих работу разных органов. Кроме сеанса рефлексотерапии, это еще и профилактика плоскостопия, не говоря уже о закаливании.
Если температура воздуха ниже 20 градусов, можно принимать воздушные ванны, но недолго. Чтобы понять, как ребенок реагирует на холод, понаблюдайте после процедур, какого цвета его кожа — чем быстрее цвет станет розовым, тем лучше. Важно заметить какое настроение у ребенка: оно должно быть позитивным. Закаливание нужно продолжать и с наступлением осени, например, делать контрастные ванночки для ног.
Читайте также: Как перенести аномальную жару: советы доктора
— Это Раиса Сергеевна из города Конотоп. Что лучше есть, чтобы нормально пережить жару?
— Налегайте на овощи, фрукты, ягоды, зелень и забудьте о разгрузочных днях — арбузных, яблочных. Ограничьте калорийную пищу, особенно животные жиры. Смалец, сало, сливочное масло, сметана, сливки должны составлять десять процентов от калорийности дневного рациона — это около 20 граммов сливочного масла или 100 граммов сметаны.
Полезно употреблять больше растительных жиров: оливкового масла, а также рапсового, конопляного. Подсолнечное масло не очень полезно, оно вытесняет омега-3 кислоты.
Долгожители, живущие в разных местах земного шара: в Японии на острове Окинава, в Италии на острове Сардиния и Греции на острове Икария, в Центральной Америке — в Коста-Рике, в штате Калифорния, США — городе Лома-Линде (где высокая плотность проживания адвентистов седьмого дня, продолжительность жизни которых на десять лет больше жителей США в целом) — едят много овощей и фруктов, а мясо — нечасто, раз в неделю. На Окинаве также популярен батат, в Греции и Италии — оливковое масло, обычно домашнего отжима, без каких-либо добавок. Полезные жиры (поли- и мононенасыщенные жирные кислоты), которые снижают уровень холестерина, содержат орехи, авокадо, семечки, жирная морская рыба.
Фрукты, а особенно овощи, богаты витаминами, микроэлементами, антиоксидантами. Их много в темных ягодах и зелени — в пучке антиоксидантов больше, чем в бокале красного вина. Полезны свежие овощи с добавлением различных заправок — вкусно и улучшается пищеварение. Например, такую заправку приготовить несложно: к нерафинированному маслу добавить немножко натурального уксуса — яблочного или бальзамического, чуточку горчицы и специи по вкусу. Куркума сама по себе полезна, а в сочетании с черным перцем усвоение куркумина возрастает в десятки раз.
Рецепт полезной заправки для салатов
— Прямая линия? Звонит Ольга из Киева. Меня беспокоит, что подруги дочери курят электронные сигареты. Она говорит, что сама еще не пробовала. К чему может привести эта мода?
— В мире зафиксированы случаи смерти от этих девайсов. Например, в США мужчины, в основном молодые, умирали из-за отека легких, вызванного токсическим воздействием смеси для электронных сигарет, изготовленной кустарно. Европейские пульмонологи четко заявили: легкие даны человеку, чтобы дышать воздухом, а не смесями, тем более вызывающими зависимость.
Электронными сигаретами считается все, что не дымит. Но эти устройства разделяются на две категории. Именно электронные сигареты образуют пар из-за прибора, в котором нагреваются масла с добавлением никотина, ароматизаторов. Человек вдыхает пар, оседающий в легких, а в кровь попадают токсические вещества, как при курении табака.
Второй тип устройств — табачные изделия электрического (или электронного) нагревания. Стик, содержащий табак, вставляется на металлический стержень, который нагревается до температуры 350—370 градусов (на кончике горящей сигареты примерно 750—800 градусов). И человек получает тяжелые металлы, канцерогены, и некоторые даже в огромной дозе, ведь нагревается и пластмассовый мундштук, и стик, сделанный из пластика.
Электронные сигареты выглядят современно, они сейчас более доступны. А изысканная реклама этих девайсов как новых и безвредных модных приспособлений подстегивает интерес молодежи. Это очень опасно.
Читайте также: Из-за вейпов человек теряет память, у него рассеивается внимание
— Михаил из Белой Церкви Киевской области. Можно ли отказаться от сигарет с помощью вейпов?
— Не думаю. Мне встречались мужчины, которые полгода и больше курили табачные изделия электронного нагревания, чтобы бросить обычные сигареты. Но зависимость от никотина осталась, и некоторые снова вернулись к привычному курению табака.
В сигаретах и табачных изделиях электронного нагревания содержится угарный газ. Он опасен тем, что вытесняет кислород из крови. С каждой сигаретой человек переживает медленное удушье: газ вытесняет кислород очень агрессивно, ведь связан с гемоглобином эритроцита в 200—300 раз сильнее, чем сам кислород.
Зависимый от табака человек покурил, получил дозу никотина — и ему хорошо. Не осознает, что во время курения все органы страдают от гипоксии, ведь происходит спазм сосудов (в первую очередь из-за никотина), быстрее развивается атеросклероз — токсические вещества повреждают внутреннюю стенку сосудов.
Важно знать
- Электронные сигареты не избавляют курильщика от никотиновой зависимости.
- Важно знать
- Электронные сигареты не избавляют курильщика от никотиновой зависимости.
Фото Оксаны ЛЕВЧУК, «ФАКТЫ»