Тренер «Зважених та щасливих», а также бывшая жена известного украинского боксера Вячеслава Узелкова Марина Боржемская знает, что многим женщинам катастрофически не хватает времени на завтраки, но уверена, что его нужно находить всегда, поскольку правильное питание начинается именно с завтрака.
С этой целью Марина сделала в своем Instagram подборку вкусных и здоровых рецептов для доброго утра, приготовление которых не отнимает большого количества времени:
-
сендвич из цельнозернового хлеба с индейкой и огурцом, либо с моцареллой, помидором и базиликом;
-
омлет с курицей с овощами. Для его приготовления Марина советует смешать пару яиц с остатками куриной грудки или кусочками индейки и любыми овощами (стручковая фасоль, брокколи, шампиньоны или помидоры), посолить, разлить в силиконовые формочки для маффинов и поставить в духовку;
-
блинчики и оладьи из гречневой, овсяной или цельнозерновой муки/овсяные панкейки. Способ их приготовления: перемолоть овсяные хлопья (50 г) в муку, пюрировать половину не очень спелого банана, добавить 2 яйца, 1 чл какао-порошка и стевию или мед. Перемешать. Если густо — добавить молоко. Выпекать на хорошо прогретой антипригарной сковороде без масла, на небольшом огне;
-
запеканка с грушей и соусом из свежих ягод. Для нее используются творог, яйцо, пара ложек муки, ваниль и немного сахара или стевии. Все продукты взбить, добавить нарезанную кубиками большую грушу и запекать в антипригарной форме до золотистой корочки.
А для перекусов отлично подойдет стакан воды или зеленый чай с ложкой меда и немного орехов.
Напомним, ранее Боржемская рассказала, сколько литров воды стоит пить ежедневно, а также дала советы любителям шоколада и кофе.