В соцсети TikTok стал вирусным и набрал уже почти пять миллионов просмотров ролик фитнес-тренера Джастина Агустина. Он поделился специальной техникой, которая, по его словам, применяется в армии и позволяет уснуть всего за две минуты.
Джастин объяснил, что начать нужно с нескольких глубоких вдохов и расслабления тела. Необходимо сосредоточиться на расслаблении лба, потом глаз, щек, челюсти, шеи. Затем убедиться, что у вас нет напряжения в плечах. «Опустите их как можно ниже и держите руки вдоль тела свободно, включая кисти и пальцы», — говорит тренер, советуя одновременно представлять, как по телу разливается тепло — от макушки до пальцев ног.
Затем, по прежнему представляя тепло, нужно сделать глубокий вдох и медленный выдох с последовательным расслаблением груди, живота, бедер, коленей, ног и ступней.
И, наконец, пора избавляться от лишних мыслей. При этом Агустин рекомендует представить себе, что вы лежите в каноэ на озере и смотрите в чистое голубое небо. Или же можно вообразить, что вы лежите черном бархатном гамаке в совершенно темной комнате. Если вы отвлекаетесь, и в голову все же продолжают лезть мысли, следует повторять себе в течение десяти секунд: «Не думай, не думай, не думай».
Джастин говорит, что, попрактиковавшись в течение шести недель, вы будете без усилий быстро засыпать в любой обстановке.
В комментариях люди писали, что они пробовали этот метод, и он действительно работает.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto You — Petit Biscuit
Ранее «ФАКТЫ» писали — Пандемия негативно влияет на качество сна украинцев, — исследование.