По словам практикующего психолога Ивана Тони из Закарпатья, вся наша жизнь состоит из неопределенности. Даже если попытаться не брать во внимание войну, эвакуацию, то и в мирное время ни один из нас не знает, что с ним будет через 5 минут, завтра, через год, когда он или она выйдет на улицу или зайдет в помещение.
— Но есть и хорошая новость — наша психика исторически приспособилась к состоянию неопределенности, — объясняет Иван Тоня. — Поэтому преимущественно никто из нас не думает об этом ежеминутно, а значит, неопределенность в бытовых вопросах не влечет за собой тревожности. Вот представьте, планируете ли вы сварить на ужин пельмени, но не уверены, что вашему партнеру понравится. А может, лучше сварить суп? Но будут ли от этого в восторге ваши дети? Что же вам приготовить, чтобы точно всем угодить?
Это тоже примеры неопределенности, но переживаем ли мы из-за них так сильно? Однако если таких неопределенностей много, и они глобальны — война, терроризм, потеря дома, близких, работы — они имеют накопительный эффект, и справиться с ними становится все труднее. Возникает чувство тревожности.
С другой стороны, неопределенность может провоцировать и положительные эмоции — предвкушение приятных перемен. Уволили с работы — найду новую, там будет интересно, я получу новый опыт, познакомлюсь с новыми людьми. Есть понятие резильентности — способности личности восстанавливаться и продолжать деятельность даже тогда, когда все идет не так, как задумывалось, получать новый опыт, проживать эти события. Воспитание в себе этой способности позволяет нам повышать свою стрессоустойчивость и переживать неопределенность с наименьшими потерями для личности.
— Как украинцам «прокачать» резильентность и толерантность к неопределенности?
- Нужно, опять же, быть внимательным к себе, своим эмоциям и реакциям на происходящее вокруг. Причем следует помнить, что делать это нужно тогда, когда вы находитесь в состоянии сравнительного покоя, потому что в состоянии стресса анализировать события и воспринимать информацию адекватно может быть затруднительно (зависит от человека, некоторым, наоборот, именно в стрессе легко аккумулировать свои силы и навыки и принимать решения и действовать).
Читайте также: Обнимайтесь и слушайте музыку: советы психотерапевта тем, кто получил стресс из-за войны
Когда вы почувствовали, что эмоции уже не так зашкаливают, и вы можете анализировать, попробуйте раскрутить «тревожный клубок». К примеру, сейчас я нахожусь в стрессе, чувствую тревогу и мне сложно; у меня дрожат руки, поверхностное дыхание и озноб; все потому, что мне пришлось покинуть свой дом из-за войны, я надеюсь, что это временно, чтобы уберечь себя и своих детей, сейчас я должен найти жилье на ближайший месяц, узнать о программах для переселенцев, познакомиться с людьми, которые в такой же позиции, так легче будет найти поддержку, найти работу или подработку, найти для детей садик, школу или клуб по интересам, чтобы они могли найти новых друзей. Если предположить худжее, что мне не удастся в ближайшие месяцы вернуться домой, то у меня может быть такой вот план, главное — мы сейчас в безопасности.
Если вы так «раскрутите» цепочку причин своего стрессового состояния и условно покажете себе перспективы для любого развития событий, то и уровень тревожности снизится, вы сможете адекватно воспринимать события, сколь бы катастрофическими они ни были. Неопределенность — это часть нашей жизни, будь то мирное или военное время. Не сражайтесь с ней, а примите как естественную часть жизни. По своей природе человек склонен противодействовать неопределенности, окружая себя комфортом и безопасностью. Но даже в безопасности никто не может с точностью сказать, что произойдет в будущем. Совершенно нормально, если вы чего-то не знаете .
Читайте также: «Делайте то, что вас поддерживает, тогда найдете силы поддержать других»: советы кризисного психолога