Тревожность, неопределенность, страх за себя и близких — это то, что сопровождает жизнь каждого украинца. Люди все больше испытывают сверхсильный стресс, ведь все время находятся в ненормальных условиях, выдерживая колоссальное напряжение. Психотерапевт Наталья Ишкова рассказала о симптомах хронического стресса и о том, как его преодолевать.
— Стресс — это совокупность адаптационных реакций организма, нарушающих гомеостаз, состояние нервной системы или организма в целом. Другими словами, стресс — это тренировка организма. Есть 3 стадии стресса: стадия тревоги, резистентности и истощения. С появлением раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизующая функция. Если стресс сильный, организм на стадии тревоги может погибнуть в результате, например, разрыва сердца из-за страха. Если в организме достаточно ресурсов, наступает стадия резистентности. Признаки тревоги отступают, а устойчивость к организму повышается. То есть усиливается адаптивность. А вот сильное и долговременное воздействие стресса приводит к истощению. Возвращаются симптомы тревоги, они долгосрочны, а не кратковременны, наносят вред организму.
Читайте также: Могут ли панические атаки привести к инфаркту и инсульту: объясняет врач
— А какие симптомы хронического стресса?
— Нарушение сна и аппетита, физическая слабость и головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью. Нервность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться. Тяга к алкоголю, снижение иммунитета, сексуальные расстройства, мышечное напряжение, выпадение волос и сыпь на теле. Боли в мышцах шеи и плечевого пояса.
— Можете назвать причины хронического стресса?
- Наследственность, гормональные и нервные расстройства, длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки. Нарушение ритма труда и отдыха, неблагоприятные домашние и бытовые обстоятельства. Хронический стресс влияет на мозг. Вернее, его размер, структуру и его функционирование. Дети не могут сейчас воспринимать новую информацию в условиях войны в нашей стране, не могут учиться. Все учебные курсы и уроки — мимо них. Почему кортизол убавляет мозг? Потому что кортизол вызывает утрату синаптических связей между нейронами и уменьшает префронтальную кору мозга, отвечающую за такие процессы, как концентрация, принятие решений, рассуждение и социальное взаимодействие. И еще это ведет к уменьшению образования числа клеток мозга в гиппокампе. Хронический стресс может осложнить процесс усвоения и запоминания, а также «подготовить почву» для более серьезных проблем, таких как депрессия и болезнь Альцгеймера.
— Как можно снизить последствия от высокого уровня кортизола в перегруженном мозге?
— Можно и нужно ходить пешком. Выхаживайте свою «вышку». Возьмите свой стресс под контроль, прежде чем он станет контролировать вас. Делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь дышать не грудной клеткой, а животом. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Йога, пешие прогулки и дыхание. Расслабьте челюсть, помассируйте виски. Лягте и расслабьте все мускулы, называя мысленно свои части тела. Улыбайтесь или кривляйтесь перед зеркалом. Встаньте и потянитесь. Выпейте стакан воды маленькими глотками.
Сядьте удобно. Закройте глаза и вспомните что-нибудь приятное, опираясь на как можно больше деталей: какая была погода, как вы собирались, в какой одежде были
— Как лечить хронический стресс?
- Не затягивайте это состояние и обратитесь за поддержкой к психотерапевту и психиатру. Если острая стадия, то назначается медикаментозная терапия, которая оказывает седативное и расслабляющее действие, также подключается психотерапия. Обращайте внимание на свой образ жизни и дозируйте перечитывание новостей. Берегите себя и не игнорируйте воздушные тревоги.
А как не набрать лишний вес из-за стресса, вызванного войной, рассказывал фитнес-тренер Виктор Мандзяк.
Читайте также: Кризис в отношениях пары на фоне войны: психолог рассказал, как этого избежать