Обычно весной все активно начинают приводить себя в лучшую форму, ведь скоро придется снять верхнюю одежду и скрыть лишние килограммы не удастся. Пока есть время подтянуть тело, ресурс nhs поделился советами, которые точно в этом помогут. Они достаточно просты и по силам каждому, кто мечтает сбросить лишний вес.
«Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете потерять необходимые питательные вещества и в конечном итоге будете перекусывать больше в течение дня, потому что чувствуете голод. Ешьте регулярно, ведь регулярная еда в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также уменьшает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара. Потребляйте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, но много клетчатки. Станьте активнее, это ключ к похудению и удержанию веса. Кроме множества преимуществ для здоровья, физические упражнения помогают сжигать лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты. Найдите вид деятельности, который вам нравится и который вы сможете вписать в распорядок дня».
Люди иногда путают жажду голодом. Это может привести к потреблению лишних калорий, тогда как стакан воды — это то, что вам действительно нужно.
«Продукты, содержащие много клетчатки, помогают поддерживать чувство сытости, идеально подходящее для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также фасоль, горох и чечевица. Умение читать этикетки на продуктах питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калорийности, чтобы выяснить, как тот или иной продукт вписывается в вашу норму калорий, предусмотренную планом похудения. Используя тарелки и миски меньших размеров, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не чувствуя голода. Желудку нужно около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он насытился, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете, что наелись. Не запрещайте себе какие-либо продукты из своего плана похудения, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на еду приведет к тому, что вы будете хотеть ее еще больше. Нет никакой причины, почему вы не можете наслаждаться редким лакомством, если вы не превышаете суточную норму калорий».
Чтоб избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.
«Вместо этого отдайте предпочтение здоровым перекусам, таким как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные хлопья, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок. Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, как плитка шоколада. С течением времени чрезмерное употребление алкоголя может привести к набору лишнего веса. Попытайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, убедившись, что вы соблюдаете свою норму калорий. Возможно, вам будет полезно составить еженедельный список покупок».
Напомним, как избавиться от 5 кг лишнего веса без диет.