Популярная фитнес-тренер и эксперт шоу «Взвешенные и счастливые» Марина Боржемская продолжает вести активный образ жизни и делиться с украинцами своими наработками.
На своей странице в Instagram экс-супруга Вячеслава Узелкова рекомендует упражнения для разных групп мышц.
Несколько часов назад она описала четыре эффективные упражнения для ягодичек девушек и женщин.
«Совершенно скоро долгожданная теплая весна, а за ней и лето. Поэтому для тех, кто еще в раздумьях, когда же начать работу над своим телом, у меня есть ответ: прямо сейчас! Сегодня поговорим о том, как эффективно подкачать попу дома, если нет возможности идти в тренажерный зал», — пишет Марина Боржемская.
Начинать тренировку Марина советует с разминки, чтобы разогреть мышцы всего тела и таким образом избежать травм.
Далее переходим к приседаниям, которые позволяют прекрасно проработать ягодичные мышцы, а также — мышцы спины, пресса и ног. Самое главное здесь — техника исполнения. Ноги должны изгибаться под углом 90 градусов. Стопы — на ширине плеч. Пятки — прижатые к полу. Выполняйте приседания медленно. На вдохе — начинайте приседать, отводя таз назад, на выдохе — поднимайтесь. Для дополнительной погрузки можно использовать гантели или бутылки с водой. Так выполняются 15−20 приседаний.
Следующее упражнение — это ягодичный мостик. Для него вам понадобится коврик или каремат. Лягте на него, руки выпрямите вдоль тела. Стопы — на ширине плеч, упрямые в пол. Коленки — под прямым углом. Начинайте медленно отрывать таз от пола, опираясь на стопы. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь. Для большей погрузки можно положить под стопы устойчивый предмет (к примеру, табуретку). Упражнение повторяют 15−20 раз.
Переходим к выпадам. При выполнении этого упражнения самое главное держать прямой угол в колене. Другое колено должно пытаться достать полы. Важно сохранять темп и баланс.
Напоследок выполняем махи ногами вверх в положении на четвереньках. Следите, чтобы спина была прямой, а ноги согнуты в коленях под прямым углом. Выполняйте мах вверх к параллели бедра с полом. Сделайте 15−20 махов одной ногой, затем — другой.
Для лучшего результата повторите цикл упражнений три раза.
Напомним, ранее свой комплекс упражнений на кухне разработала и фитнес-тренер Анита Луценко.