Популярная фитнес-тренер и эксперт шоу «Взвешенные и счастливые» Марина Боржемская, очаровавшая многих украинцев выполнение упражнений для «пятой точки», решила порекомендовать украинцам, как лучше питаться после долгой изнурительной зимы.
«После сложной зимы наш организм нуждается в заботе. Лучшим подарком для него будет правильное питание с ежедневной дозой витаминов и других полезных веществ», — советует тренер на странице в Instagram.
Боржемская перечислила главные принципы весеннего питания, а также показала несколько упражнений, которые следует выполнять в начале весны.
Самое главное правило весеннего питания — не ограничение, а расширение рациона. Продукты, которые употребляли зимой (морковь, свекла, капуста, разные замороженные овощи), нужно продолжать готовить и дальше. Но весной следует добавлять в питание свежую зелень, которая скоро начнет появляться (например, добавляйте черемшу, молодой лук, щавель, петрушку, укроп, крапиву).
Также сейчас не помешают сложные углеводы, содержащие гречиху, овощи, неочищенный коричневый рис.
Не надо отказываться от круп, бобовых, цельнозернового хлеба. В этих продуктах организм черпает много полезных веществ, например, растительный белок.
Верными друзьями пусть остаются орешки, семена и сухофрукты, пока не появились свежие сезонные фрукты. А еще прибавлять к питанию масло холодного отжима.
Источником витаминов и основой иммунитета всем известные продукты: мясо птицы, яйца, твердые сыры.
Зимой и ранней весной иммунитет может ухудшиться из-за дефицита витамина Д. Нужно есть больше рыбы: лососю, тунца, сардины и тому подобное. Также поможет рыбий жир в капсулах.
Тренер советует готовить смузи, в основе которых — овощи, зелень, фрукты.
Полезен березовый сок, который нормализует холестерин и содержит много витаминов. А вот употребление алкоголя, трансжиров, сахара, газированных напитков, избыточного количества соли, белого хлеба следует ограничить.
Ранее Боржемская рассказала, что можно есть перед тренировкой, чтобы она была максимально эффективной и полноценной.