Современные женщины, следящие за своей фигурой, придерживаются не только здорового питания, но и не забывают о фитнесе, посещении спортзала, упражнениях на тренажерах.
Нередко на следующий день после тренировки у людей возникают болезненные ощущения в мышцах. Они быстро не проходят и могут мучить человека целую неделю.
Это явление называется Delayed-onset muscle soreness (DOMS) или крепатура.
Причиной крепатуры являются микротравмы. Это означает, что травмируется какая-нибудь очень мелкая частица, которую без микроскопа увидеть нельзя. В месте микротравмы возникает воспалительный процесс и отек.
Крепатура сопровождается разрушением белковых структур мышечного волокна.
Непосредственной причиной ее является изменение параметров тренировки и эксцентричная фаза движения, пишет сайт «Семья и дом».
Изменение параметров — это когда мышца вынуждена работать как-то не так, как она привыкла. Если человек сменил объем тренировки, продолжительность отдыха между упражнениями, темп, ритм, возникает крепатура.
Примером может быть первое катание на велосипеде после долгой зимы.
Чтобы избежать крепатуры, нужно перестать прыгать с программы на программу. Если переходить на более интенсивную тренировку постепенно, то крепатура, если и будет возникать, то незначительная.
Также не нужно делать большие перерывы в тренинге, потому что снова будет болеть.
Если взять само движение, то есть две фазы крепатуры:
- концентричная — когда тяжело — что-то толкаешь, тянешь, поднимаешь;
- эксцентричная — когда легко — возвращаешься назад.
Крепатуру вызывает эксцентричная фаза движения. Избежать эксцентричной фазы движения на практике не получится.
Ученые определяли, какие из известных методов борьбы с крепатурой действительно эффективны. Исследовали растяжку, рассматривали контрастные водные процедуры, экзаменовали погружение в холодную воду.
Но самый лучший результат показал старый добрый массаж. Маркер повреждения мышц и маркер воспаления были самыми низкими после массажа. Но для хорошего эффекта массаж следует выполнить до двух часов после тренировки.
Раньше «ФАКТЫ» рассказывали, как через месяц подтянуть живот.