Наверное, каждая женщина знает, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса к лету, важно сочетать правильное питание и спорт .
О том, какие физические упражнения лучше всего подойдут для этого, рассказали специалисты, с которыми общалось американское издание Eat This, Not That .
В целом, для понижения веса отлично подойдет сочетание силовых упражнений с кардио. Кардионагрузки помогают сжигать калории, а силовые тренировки — нарастить мышечную массу, благодаря которой улучшается метаболизм.
Для того, чтобы похудеть, подумайте о включении в вашу тренировку любого вида кардио. Это может быть бег или ходьба на беговой дорожке, занятия на велотренажере, использование эллиптического тренажера. Ниже приведены подобные упражнения, которые помогут снизить вес.
Приседания. Они подходят для наращивания мышечной массы и для увеличения частоты сердечных сокращений. Все дело в том, что при их выполнении задействуется сразу много больших мышц.
Сгибание рук с гантелями. Перед выполнением этого упражнения следует поставить ноги на ширину плеч. Следите, чтобы ваши локти не отклонялись от боков, когда поднимаете одну из гирь к плечу.
Жим гантелей одной рукой. Это упражнение можно выполнять сидя, в наклоне, с гантелями или с набивным мячом. Держите при этом гантель в одной руке, а другую руку и колено положите на скамью. Полностью вытяните руку с утяжелителем в ней, а затем поднимите гантель к бедру, прежде чем опустить ее обратно.
Подъемы на носки. Выполнять его можете как совсем без оборудования, так и со штангой, гантелями.
Планка. Это одно из самых лучших упражнений для похудения.
Материал о том, что такое фитнес-диета, читайте на нашем сайте.
Фото Pixabay