Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко, которая является поклонницей сочетания правильного питания и занятий спортом, предложила новый курс.
Тренер учит, как правильно делать отжимания.
Кроме того, Анита предлагает женщинам сделать тренировку более интенсивной — с переходом в планку. Как известно, планка — это статическое упражнение, но оно хорошо влияет на мышцы.
Есть одиннадцать разных видов планок. Тренер советует женщинам выбрать четыре и каждую выполнять по 45 секунд.
Как выглядит упражнение, Луценко показала на видео.
Анита утверждает, что планка меняет тело. Но результат будет заметен, если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортом, правильно питается, устроила сон.
Именно планка оказывает положительное влияние на все группы мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс) и мышцы спины, которые поддерживают позвоночник человека.
«Если выполнять планку регулярно, с правильной техникой, планка улучшает осанку», — утверждает тренер.
Ведь планки хорошо тренируют ягодичную мышцу. Бицепсы и трицепсы тоже работают во время планки.
Планка хорошо работает в комплексе с разминкой, растяжкой или как элемент повседневной тренировки, напоминает Анита.
Ранее Анита Луценко рассказала о том, каким должно быть соотношение роста и веса.