Есть разные способы сбросить лишние килограммы, но основа успеха — питание. Чего не стоит делать и что обязательно должно быть, делится профессиональный фитнес-тренер Виктор Мандзяк, который ранее рассказывал о вреде мюсли.
«Дефицит калорий — это основное. Пока в твое тело через рот не начнет поступать меньше калорий, чем сжигает твоя тушка — ты не сможешь потерять ни грамма. Гормоны, недосыпание, стресс, климакс и пятница тринадцатого — все вторично по отношению к энергетическому балансу. Твоя щитовидная железа — тоже. И даже генетика. Будет дефицит калорий — будешь худеть. В нашей культуре жевать за компанию, заедать стресс, без причины совать нос в холодильник, есть чтобы повеселиться, попкорн в кино, мороженое чтобы охладиться, семечки с подружками — норма. Эта норма вылезает нам боком, точнее двумя жирными боками. Хватит! У тебя может быть от 2 до 5 приемов пищи, но это должны быть именно приемы пищи — отдельно отведенное время для трапезы за столом. Только вы, макароны и вилка».
Также важно, чтобы в меню было много белка, советует Виктор Мандзяк. Потому что он дает сытость, бережет мускулы и усваиваясь сжигает много калорий.
«Ешьте овощи и фрукты. Они — не только витамины, но и сытость, ведь клетчатка и большое содержание воды, чем славится такая пища, способствуют тому, чтобы не прибегать к пищевому свинству между приемами пищи. Радикальный ЗОЖ-ПП — идея утопическая и оторванная от реалий сегодняшнего дня. Психологи не дадут соврать: чем больше ты себе что-то запрещаешь — тем сильнее ты этого хочешь. Ты можешь прожить без сладкого 2 недели, но сможешь ли ты отказаться от него навсегда? Если нет, просто не злоупотребляй. 70−80% калорий — ЗОЖ-ПП — натуральная и полезная пища, для здоровья и сытости; 20−30% - всякие вкусности — еда для души, чтобы не срываться и не мучиться».
При высоких затратах калорий легче придерживаться диеты. И есть только один действенный способ повышения сжигания калорий — напряжение мышц. А самый лучший, самый простой и самый естественный способ напряжения мышц — ходьба. Просто ходите, с наушниками, с друзьями, на работу.
«Ничего лучше с точки зрения эстетики тела, чем силовые упражнения, человечество еще не придумало и вряд ли придумает когда-нибудь. Силовые упражнения не только повышают энергозатраты организма, а вкупе с высоким потреблением белка берегут мускулы, позволяя сжигать именно жир. И дело не только в эстетике, которую ты приобретешь, когда подкожного жира станет достаточно мало, чтобы было заметно твои выпуклые ягодицы и бицепсы. Сохраненные мышцы снижают голод и аппетит после похудения, не позволяя тебе отъесться обратно.
7−8 часов на сон — святое. Потому что, когда ты не выспался — ты голоден, у тебя повышенная тяга к калорийной пище, а сил на ходьбу и тренировки нет.
Сахарные воды (соки, компоты, кола-фанта) — это то, что стоит пить чем реже — тем лучше.
Причин несколько. Если у тебя есть привычка утолять жажду сладкой водой, ты можешь вливать ее в себя по 2 литра ежедневно, потребляя большое количество калорий без соответствующей сытости. Ты пьешь, а сытым не становишься, поэтому пьешь еще. Результат — лишние калории. С сахаристыми напитками легко получить избыток фруктозы, что сильно портит здоровье.
Попытки делать все идеально — вообще контрпродуктивная стратегия, а при похудении тем более. Не всегда получается потренироваться или питаться согласно плану. Не надо из маленьких неидеальностей делать всемирную катастрофу. Съел лишнюю конфету — воспринял это как личное поражение. Ты можешь отойти от плана тренировки и питания. В конце концов, один провальный день в неделю легко перекрывается шестью успешными".
Ранее известный тренер и диетолог Виктор Мандзяк поделился лайфхаками похудения.