Бесполезное дело советовать человеку меньше нервничать. Во время войны все мы постоянно находимся в стрессовом состоянии. Подсознательно (с точки зрения организма) это означает: мы ежеминутно должны быть готовы спасаться от опасности — бежать или защищаться от врага, прятаться в безопасное место, реагировать на звуки сирен или взрывов. Вы, наверное, замечали, что звук сирены вам время от времени слышится, когда ее нет, что грохот мчащегося по дороге мотоцикла кажется звуком «шахеда» или ракеты. И вы ожидаете, что вот-вот произойдет взрыв.
— Когда человек в постоянном ожидании беды, в какой-то момент организм не выдерживает, и может возникнуть так называемая паническая атака, снять которую бывает крайне сложно, — говорит невролог, руководитель центра «Главная боль» кандидат медицинских наук Татьяна Майкова. — Обычно у здорового человека продолжается такое состояние не так долго — час-полтора. Но пережить его очень тяжело.
— Какие симптомы характерны для панической атаки?
— Очень разные, потому что в ней участвуют все системы организма. Во время панической атаки происходит выброс адреналина — гормона стресса — и других веществ. Организму это нужно, чтобы задействовать дополнительные возможности при возникновении опасности. В этот момент давление может резко повыситься или, что бывает значительно реже, снизиться. Реакция зависит от особенностей организма. Сердцебиение ускоряется или, наоборот, замедляется. Человек жалуется на чувство сдавливания в груди, он слышит, как сердце громко стучит, ощущает нехватку воздуха, его бросает в жар, но конечности немеют, могут стать холодными из-за спазма мелких сосудов. Ужасно болит голова. Повышается мышечный тонус. Кроме того, кишечник либо активизируется (и нужно срочно искать туалет) либо, наоборот, останавливается. То же самое происходит и с мочеотделением. А если бы мы сделали анализ крови, то увидели, как подскочил или снизился сахар, изменились показатели свертывания крови, в десятки раз повысился уровень многих гормонов. И все происходит мгновенно.
— Это опасно?
— Для пожилых людей или для тех, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами — да, потому что у них может возникнуть инфаркт или инсульт. Для остальных людей ситуация не катастрофическая. Но в момент панической атаки им кажется, что с ними может произойти что-то непоправимое. Возникает страх смерти, буквально животный страх, который невозможно преодолеть. Испытываемые ими симптомы реально тяжелые. Опасна повторяемость ситуации. Панические атаки свидетельствуют о нарушении системы адаптации организма, то есть теряется его способность правильно реагировать на неожиданные ситуации.
Любой кризис — это универсальный механизм возбуждения. Кстати, гипертонический криз — тоже одно из проявлений панической атаки. Пациенты часто жалуются на то, что стандартное лекарство от давления не действует.
— Что же нужно делать?
— Принять специальный препарат, способный включить определенные реакции торможения нервной системы. Это же касается любых проявлений панической атаки. Но о том, чтобы лекарство всегда было под рукой, людям, склонным к паническим атакам, нужно позаботиться заранее — обратиться к своему врачу и получить рецепт. Что касается других методов, которые можно применить, чтобы помочь человеку, у которого началась паника, то это и специальные дыхательные практики, и попытка переключить внимание с текущей ситуации на что-то другое. Все это необходимо, чтобы дождаться, пока подействует лекарство. Обычно нужно около сорока минут. Реально снизить уровень адреналина помогает физическая активность, если она возможна. Во всяком случае, лечь и накрыться одеялом — не лучшая идея в этом случае.
Читайте также: «Начинаете бег на месте»: как самостоятельно справиться с панической атакой
— Если человек начинает плакать, это помогает преодолеть стресс или, напротив, ситуация усугубляется?
— Возможно, слезы, плач для кого-то представляют собой подсознательную защитную реакцию. Но есть опасность: человек перестает себя контролировать, и у него раскручивается истерика, которую он не сможет остановить. Следует понять некоторые особенности работы нашего мозга: он должен создавать запас энергетических молекул (АТФ) на случай любого стресса. Причем причинами стресса являются не только события типа массированных обстрелов, тяжелых болезней у близких людей. Даже изменение погоды организмом рассматривается как стресс. Для того, чтобы его одолеть, тоже нужна энергия.
— Можно ли ее накопить?
— Да. Надо, несмотря на войну, на условия, в которых мы живем сейчас, стараться ложиться спать до 23.00, потому что именно в первой половине ночи организм производит много необходимых нам гормонов, важных веществ и, в том числе, энергетические молекулы АТФ. Если уснуть не удается, могут потребоваться снотворные препараты. Иногда помогают успокоительные чаи, теплое молоко с медом. И еще очень важно за час до сна запретить себе смотреть на экран мобильного телефона или компьютера. Яркий свет экрана возбуждает мозг. Я уже не говорю о той тревожной информации, которую мы обязательно найдем, читая новости. Конечно, во время ночных атак текущая информация бывает необходима. Но многие люди просто становятся зависимыми от устройств, и должны ежеминутно быть «на связи». Это тоже влечет за собой расход энергии, создавая условия для панических атак.
Читайте также: Обострение панических атак — это нормально: врач объяснил, как реагирует организм первые недели приема антидепрессантов
— На днях во время обстрела столицы одному из пострадавших пришлось вызывать скорую помощь именно из-за панической атаки, которую диагностировали врачи…
— Поэтому нужно научиться помогать себе и друг другу самостоятельно. Тогда не будет необходимости во время панической атаки вызывать скорую. К сожалению, если стрессовые ситуации повторяются (а у нас это происходит днем и ночью уже более полутора лет), если стресс становится хроническим, это приводит к потере энергии, которую человек не успевает возобновлять. Дефицит энергии постепенно отражается на работе всех систем организма. Тогда и возникают вполне реальные заболевания сердечно-сосудистой, нервной или других систем. Лучше этого не допускать.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали, как поддержать ребенка во время воздушной тревоги, когда воют сирены и слышны взрывы.
Читайте также: Не стоит говорить, что «все будет хорошо»: психолог о том, почему не все украинцы «привыкли» к войне