Часто ли вы сталкиваетесь с проблемами с желудком? От расстройства пищеварения до надоедливого запора — эти проблемы действительно могут повлиять на нашу повседневную жизнь. Но не волнуйтесь! Один из простых способов борьбы с этими неприятными проблемами заключается в том, чтобы скорректировать то, что у вас на тарелке. Включение в свой рацион продуктов, богатых клетчаткой, может творить чудеса для вашей пищеварительной системы, предотвращая возникновение проблем с желудком, пишет Food NDTV.
«Овсянка — этот любимый продукт для завтрака не только вкусен, но и богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Он содержит растворимую клетчатку, которая может облегчить запор и действует как пребиотик, способствуя здоровью кишечника.
Основной продукт индийской кухни, бобовые являются источником белка и клетчатки. Выбирайте очищенные бобовые, чтобы получить дополнительную дозу этих жизненно важных питательных веществ.
Приготовьте сытный салат из чечевицы или наслаждайтесь пророщенной чечевицей, которая содержит много клетчатки.
Яблоко в день держит врача подальше, и не зря! Этот популярный фрукт содержит пектин, растворимую клетчатку, которая смягчает стул и помогает при запорах. Это идеальный способ начать день на здоровой ноте".
Хотя очень важно потреблять их в умеренных количествах, сухофрукты могут быть фантастическим источником полезных жиров, магния, белка и, конечно же, клетчатки.
Включите в свой рацион инжир и миндаль, чтобы увеличить потребление клетчатки без ущерба для вкуса.
«Сладкий картофель, или батат, тоже должен быть в меню. Этот универсальный корнеплод, которым часто лакомятся в зимние месяцы, богат железом, кальцием, витаминами и клетчаткой. Добавляйте сладкий картофель в пищу, чтобы поддержать пищеварение и попрощаться с надоедливыми запорами».
Ранее сообщалось о самых распространенных продуктах, которые провоцируют диарею.