Гены могут оказывать существенное влияние на вероятность ожирения человека. Некоторые люди наследуют гены, которые делают их более восприимчивыми к набору веса. Доктор Кришнамохан, клинический директор CARE Hospitals, объяснил, что с ожирением связаны разные гены, которые могут влиять на два аспекта, пишет https://indianexpress.com.
По его мнению, некоторые люди имеют генетические вариации, приводящие к замедленному метаболизму, из-за чего легче набирают лишний вес. К примеру, чрезмерная жировая ткань может привести к изменениям в экспрессии генов, что потенциально может усугубить проблему.
Гены могут влиять на то, как наш организм регулирует чувство голода и сытости, влияя на потребление пищи. Важно отметить, что, хотя гены могут создавать предпосылки для ожирения, они взаимодействуют с факторами окружающей среды.
Кроме того, неправильное питание и отсутствие физических упражнений могут привести к эпигенетическим изменениям, влияющим на экспрессию генов. Это создает петлю обратной связи, которая может усилить ожирение.
Выбирайте диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира. Занимайтесь регулярной физической активностью. Сочетайте упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровый вес и мышечную массу.
Обеспечьте себе достаточное количество качественного сна, поскольку недосыпание может нарушить регуляцию аппетита и метаболизм, советуют врачи. Хронический стресс может привести к перееданию. Включите в распорядок дня методы снятия стресса, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Проконсультируйтесь с медицинскими работниками по поводу регулярных обследований и рекомендаций по контролю веса.
Помните, что профилактика ожирения — это путь длиной в жизнь, и важно подходить к нему комплексно, учитывая как генетические, так и экологические факторы.
Ранее фитнес-тренер Юрий Попко рассказал о балансе в питании для тех, кто стремится похудеть и держать нормальный вес.
Читайте также: Не покупайте обезжиренные продукты: как без проблем потерять лишние сантиметры