Составьте список важных для вас видов деятельности: как эффективно бороться с депрессией

При депрессии мы прежде всего должны нормально спать, есть и быть физически активными. Даже когда этого не хочется, нужно себя заставлять. Понятно, что нет желания ни с кем общаться, но необходимо себя принуждать и каждый день выходить на улицу, заходить в свой ранее любимый магазин, советует психиатр и невролог Евгений Скрипник.

«У вас нет никакого желания что-то покупать? Вы покупаете те вещи, те продукты, которые раньше нравились, и вы их любили. И ваш мозг вспомнит через некоторое время, как вы любили именно этот магазин и именно эти покупки. Это означает, что вы составляете список важных для вас видов деятельности (спорт, ежедневные прогулки в парке, общение с подругами по пятницам, поездки в лес, парк, на озеро в выходные и т. д.). То, что вас радовало, нравилось раньше. То, что доставляло удовольствие. То, что вы раньше считали неотъемлемой частью своей жизни. И начинаете возвращаться к этой деятельности. Сначала без настроения и удовольствия, но понемногу. Впоследствии мозг вспомнит, что такое радость от этих видов деятельности, и депрессия отступит. А если к этому еще антидепрессанты добавить по назначению врача, это будет гораздо быстрее».

Евгений Скрипник советует: не бойтесь психиатров, антидепрессантов, не ждите, что депрессия пройдет сама, обращайтесь, лечитесь. Потому что это и правда действенно и работает. Поведенческая активация — действенный способ борьбы с депрессией.

Ранее Евгений Скрипник рассказывал о тревожных и депрессивных расстройствах.

Читайте также: «Им сложно понять, как можно сидеть в кафе, праздновать свадьбу»: врач о ПТСР у бойцов