Голливудские тренеры называют свои упражнения «три в одном»
Супружеская пара персональных тренеров Нэнси Кеннеди и Бобби Стром работает со многими голливудскими знаменитостями. В их числе такие звезды, как Вайнона Райдер, Джулия Робертс, Дженнифер Лав Хьюитт, Лара Флинн Бойл, Кевин Костнер. Кеннеди и Стром считают, что наиболее эффективных результатов за короткое время можно добиться, выполняя упражнения, при которых одновременно задействованы разные группы мышц. Вот несколько упражнений по принципу «три в одном», предлагаемые Кеннеди и Стромом.
1. Встать, расставив ноги на ширину плеч. Взять в руки гантели и, согнув локти под прямым углом, приблизить груз к ушам. Ладони должны быть развернуты вперед. Медленно присесть, отставляя назад ягодицы. Оттолкнувшись пятками, выпрямить ноги, одновременно вытягивая вверх руки и поднимая гантели над головой. Повторить от 12 до 20 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц и плеч.
2. Стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Сделать широкий шаг вперед правой ногой и согнуть оба колена. Опустить колено левой ноги вниз, но не касаясь пола. Одновременно согнуть руки, приближая гантели к плечам, локти прижаты к телу. Оттолкнувшись пяткой выставленной вперед ноги, вернуться в исходное положение. Повторить с левой ноги. Чередуя ноги, выполнить 20 раз. При этом формируются мышцы ног, ягодиц и рук.
3. Удерживайте вес тела, стоя на одной ноге. Сжатые в кулаки ладони развернуты к телу, руки с гантелями согнуты. Наклониться вперед под углом 45 градусов. Медленно выпрямить руки назад. Так же постепенно согнуть руки, вернувшись в исходное положение. Повторить 10-15 раз. Затем выполнить то же самое, стоя на другой ноге. Упражнение тренирует мышцы рук, ног и живота.
4. Лечь на коврик лицом вниз. Упереться ладонями в пол по обе стороны от плеч. Ноги скрестить в щиколотках и прижать к полу. Напрячь мышцы живота. Выпрямить руки, отжимаясь от пола. Не поднимайте ягодицы слишком высоко и не прогибайте спину. Вернуться в исходное положение. И так — 10-20 раз. Во время выполнения упражнения работают мускулы рук, груди, живота и спины.
5. Стоя на одной ноге, в руках гантели. Ладони повернуты к телу. Другую ногу медленно отвести в сторону, одновременно поднимая в стороны и вверх обе руки — так, чтобы они были параллельны полу. Медленно опустить в исходное положение руки и ногу, не касаясь пола. Повторить 10-12 раз, затем сменить положение ног. При этом укрепляются мышцы бедер, ног, плеч.