Женщинам после 50 лет могут быть полезными различные диеты, но средиземноморская показывает отличные результаты. Ее вы можете придерживаться в течение длительного времени, и она позволяет вам чувствовать себя лучше, пишет издание Healthline. Кстати, именно средиземноморскую диету рекомендует и врач.
Средиземноморская диета неизменно считается одной из самых здоровых моделей питания почти для всех, включая женщин старше 50 лет. Основанная на особенностях питания людей в Греции и Южной Италии в 1960-х годах, эта диета характеризуется низким содержанием насыщенных жиров. Она состоит преимущественно из овощей, бобовых, фруктов, орехов и цельного зерна, а основным источником дополнительных жиров является оливковое масло. Хотя это преимущественно растительная пища, она также включает умеренное количество рыбы и молочных продуктов, а также небольшое количество яиц, птицы и красного мяса. Эта диета снижает риск возникновения различных хронических возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и деменция.
Эта диета также превосходит многие другие популярные диеты благодаря своей гибкости. Никакие продукты или группы продуктов не запрещены — даже лакомства и красное вино разрешены в ограниченном количестве.
На этих продуктах можно строить свой рацион:
Ранее сообщалось о преимуществах низкоуглеводных и кетогенных диет для здоровья.