Вы живете насыщенной жизнью. Иногда вы спешите на работу или по делам и у вас просто нет времени на завтрак. Или вы наливаете себе дополнительную чашку кофе, думая, что это успокоит урчание в желудке. Если это звучит слишком знакомо, знайте, что вы не одиноки. Очень многие люди на самом деле завтракают всего несколько раз в месяц. Но завтрак очень важен для нашего здоровья, пишет cnet.com.
Пропуск завтрака связан с резистентностью к инсулину. Исследование показало, что те, кто завтракал не менее пяти раз в неделю, имели меньший риск развития диабета 2-го типа. Те, кто завтракал только от одного до четырех раз в неделю, имели более высокий риск, а те, кто вообще не завтракал, — самый высокий.
Самое очевидное преимущество завтрака — это дополнительное горючее, которое он приносит вашему организму. Полноценное питание утром может помочь снизить туман в мозге, что способствует лучшей концентрации во время утренних встреч или занятий. Исследование показало, что дети особенно нуждаются в завтраке, чтобы сконцентрироваться в школе. Ученые пришли к выводу, что ученики, которые завтракают, имеют лучшие академические показатели.
Питательный завтрак полезен для сердца, особенно, если вы едите фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of College of Cardiology, показало, что взрослые, пропускающие завтрак, имеют более высокий риск сердечных заболеваний. Дальнейшее наблюдение за участниками этого же исследования показало, что пропуск завтрака связан со значительно более высоким риском смертности от сердечных заболеваний.
Те, кто регулярно завтракает, обычно имеют более здоровые пищевые привычки, чем те, кто пропускает завтрак. Питательный завтрак наполняет наш организм витамином А, витамином С, клетчаткой, кальцием и железом. Вы можете потерять дополнительную дозу этих витаминов и минералов, если вы не едите три раза в день. Кроме того, голод, вызванный пропуском завтрака, может побуждать вас съесть больше на обед, из-за чего вы будете чувствовать себя вялыми в течение остального дня.
Головные боли и мигрень сильно мучают. Исследование, проведенное среди студентов университета, показало, что те, кто пропускает завтрак, имеют более высокий риск постоянной головной боли. Студенты, которые завтракали, имели меньшие шансы на развитие мигрени.
Ранее диетолог рассказала, как избежать переедания, если человек очень голоден.
Читайте также: Продукты, которых следует избегать при диабете