Если вы страдаете от мигрени, то наверняка знаете, что определенные продукты и напитки могут спровоцировать приступ. Но важно также знать, какие продукты следует добавить в свой рацион, чтобы помочь уменьшить количество или тяжесть приступов мигрени или других видов головных болей, пишет everydayhealth.com.
Ищете быстрый и легкий перекус, который поможет предотвратить приступ мигрени или эпизода гипогликемии, что может привести к головным болям? Возьмите банан, а не высокообработанные продукты, такие, как мюсли или конфеты. Бананы — отличная пища для быстрого восстановления энергии, и в них много магния, который может быть полезным, когда у людей болит голова.
Дефицит магния является одной из самых распространенных алиментарных причин постоянной или кластерной головной боли, говорит Сара Томсен Феррейра, доктор философии, зарегистрированный диетолог Центра функциональной медицины клиники Кливленда в Огайо.
«Ежедневное употребление достаточного количества продуктов, богатых магнием, является одним из лучших способов предотвратить головные боли», — говорит Феррейра.
Мятное масло используется как эфирное масло от головной боли или мигрени. Вы можете добавить мятное масло или свежую мяту в чашку с горячей водой и вдыхать пар, а также выпить жидкость.
Одно исследование показало, что капля разведенного мятного масла, закапанная в нос, эффективно уменьшает интенсивность головной боли, вызванной мигренью, примерно у 42 процентов попробовавших ее участников. Есть некоторые доказательства того, что имбирный чай может помочь при головной боли напряжения. Другое исследование показало, что употребление половины чайной ложки порошкообразного имбиря в теплой воде помогает снизить тяжесть мигрени.
Кофе содержит кофеин, который добавляется в некоторые виды лекарства против головной боли. Но можно переборщить с пользой: кофе может привести к кофеиновому рикошету или головной боли от отмены кофеина, согласно данным Национального фонда головной боли.
Если потребление кофеина вызывает головные боли отмены, можно попытаться уменьшить его количество, употребляя кофе наполовину без кофеина или совсем без кофеина.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов может помочь со временем снизить синусовое давление. Черника, клубника, ежевика и малина — хороший выбор.
Иногда у людей возникают головные боли, потому что у них либо проблемы с всасыванием в нижнем отделе кишечника, либо негерметичность кишечника, также известная как повышенная проницаемость кишечника. Добавление продуктов с высоким содержанием рибофлавина (В2), таких как грибы, киноа, орехи и яйца, помогает справиться с этим.
Многие люди с мигренью испытывают желудочно-кишечные симптомы, включая запор. Обезвоживание может вызвать головные боли и запор. Обычный йогурт — это пробиотическая пища, которая может решить обе проблемы, способствуя здоровью кишечника и гидратации.
Шпинат, мангольд и другая листовая зелень являются прекрасными источниками магния, который может уменьшить или даже предотвратить мигрень в некоторых случаях.
Ранее «ФАКТЫ» рассказывали об эффективных травяных чаях от головной боли.
Читайте также: Уменьшает проявление мигрени: почему не следует пропускать завтрак