Пост может иметь несколько преимуществ для здоровья, включая потерю веса, контроль уровня сахара в крови и защиту от таких заболеваний, как рак и нейродегенеративные расстройства. Несмотря на недавний всплеск популярности, пост — это практика, которая уходит корнями в глубину веков и играет центральную роль во многих культурах и религиях. Пост определяется как воздержание от всех или некоторых продуктов или напитков в течение определенного периода времени, и существует много разных способов поститься. Обычно большинство постов длятся 24−72 часа, пишет Health line.
Прерывистое голодание, с другой стороны, предусматривает циклическое чередование периодов приема пищи и голодания, от нескольких часов до нескольких дней за один раз.
Голодание может иметь преимущества для здоровья, такие как увеличение потери веса и улучшение работы мозга. Несколько исследований показали, что голодание может улучшить контроль уровня сахара в крови, что может быть полезным для тех, у кого есть риск развития диабета.
Исследование 2023 года, в котором приняли участие 209 человек, показало, что периодическое голодание 3 дня в неделю может снизить риск развития диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину. Снижение инсулинорезистентности может повысить чувствительность организма к инсулину, что позволит ему эффективнее транспортировать глюкозу из крови к клеткам. В сочетании с потенциальным эффектом голодания, снижающим уровень сахара в крови, это может помочь удерживать его на постоянном уровне, предотвращая скачки и падения.
Читайте также: Как уменьшить свой биологический возраст и продлить жизнь: советы эксперта по борьбе со старением
Хотя острое воспаление — это естественный иммунный процесс, который помогает бороться с инфекциями, хроническое воспаление может серьезно повлиять на ваше здоровье. Некоторые исследования обнаружили, что голодание может помочь уменьшить уровень воспаления и способствовать улучшению здоровья. В одном из обзоров 2022 года, который включал 18 исследований, было обнаружено, что периодическое голодание может значительно снизить уровень С-реактивного белка, который является маркером воспаления. Небольшое исследование показало, что интервальное голодание в течение 1 года было более эффективным в снижении уровня воспаления и уменьшении определенных факторов риска сердечных заболеваний по сравнению с контрольной группой.
Некоторые исследования показали, что голодание вместе с силовыми тренировками может снизить несколько маркеров воспаления и может быть полезным для лечения воспалительных состояний.
Изменение рациона и образа жизни - один из самых эффективных способов снизить риск сердечных заболеваний. Некоторые исследования обнаружили, что включение голодания в свой распорядок дня может быть особенно полезным для здоровья сердца.
Хотя исследования в основном ограничиваются исследованиями на животных, несколько исследований показали, что голодание может иметь мощное влияние на здоровье мозга. Оно может защитить здоровье мозга и повысить выработку нервных клеток, что способствует улучшению когнитивных функций. Поскольку голодание может помочь снять воспаление, оно также может помочь в предотвращении нейродегенеративных расстройств.
Многие люди экспериментируют с голоданием, чтобы похудеть. Теоретически воздержание от всех или определенных продуктов и напитков должно уменьшить общее потребление калорий, что со временем может привести к еще большей потере веса. Кроме того, другие исследования показали, что голодание может привести к большему уменьшению жира в организме и жира на животе по сравнению с непрерывным ограничением калорий.
Ранее «ФАКТЫ» писали о другом мнении специалистов, которые считают, что голодание может помочь в похудении сегодня, но в долгосрочной перспективе оно резко снизит скорость метаболизма, что приведет к возвращению лишнего веса.