Сон помогает не только восстановиться, но и выздороветь от, например, простуды. Поэтому сон — очень важен. А многие ли из нас следят за своей позой во время сна? У нас есть любимая поза, мы засыпаем, и на этом все заканчивается. Но поза для сна может иметь серьезные последствия не только для качества сна, но и для долгосрочного здоровья. Действительно, в худшем случае, плохая поза для сна может медленно убивать вас, пишет The Telegraph.
«Поза для сна может существенно повлиять на общее состояние здоровья, комфорт и качество вашего сна. Каждая поза имеет свои плюсы и минусы, и их понимание может помочь вам внести коррективы для улучшения сна и здоровья», — объясняет дипломированный физиотерапевт, эксперт по сну и автор книги «Руководство по здоровому сну» Сэмми Марго.
Доктор Кэт Ледерле, исследовательница сна и автор книги «Чувство сна», отмечает, что факторы образа жизни днем обычно являются причиной проблем ночью.
Читайте также: «Если чувствуете эмоциональное выгорание, есть много способов восстановиться»: советы психолога Галины Алексеенко
«То, что вы делаете днем, обычно вызывает боль и дискомфорт, который ощущается, когда вы спите в определенных положениях. Одним из самых распространенных факторов, способствующих этому, является сидячий образ жизни, поэтому важно регулярно двигаться в течение дня», — говорит доктор Ледерле.
Сон на боку — самая распространенная поза, но для некоторых людей имеет значение, лежат они на левом или на правом боку.
Беременным женщинам и всем, кто страдает от кислотного рефлюкса, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или других проблем с кишечником, рекомендуется спать на левом боку.
«Это потому, что желудок находится ниже пищевода», — объясняет Марго.
Людям с сердечными заболеваниями рекомендуется попробовать спать на правом боку, чтобы уменьшить нагрузку на сердце. Исследования показывают, что когда человек лежит на левом боку, положение его сердца смещается под действием силы тяжести. Это вызывает изменения в электрической активности сердца. Ткани и структуры между легкими удерживают сердце на месте, когда вы спите на правом боку. Положение во время сна также может влиять на здоровье мозга. Во время сна глимфатическая система мозга «вымывает» отработанные токсины из мозга. Существуют доказательства того, что этот процесс происходит лучше, когда мы спим на правом боку.
«Это потенциально интересно для людей, которые имеют риск развития деменции, болезни Альцгеймера или любого другого нейродегенеративного заболевания», — говорит Ледерле.
Сон на боку также может вызвать появление морщин и обвисание груди, поскольку кожа на лице может прижиматься к постельному белью, а сила тяжести может тянуть ткань груди и растягивать кожу.
Читайте также: Как похудеть и не набрать лишний вес даже при генетической предрасположенности к полноте
В одном из исследований 2022 года Пекинский университет лесного хозяйства и Профессионально-технический колледж Ченчжоу изучали связь между положением во время сна и его качеством. Для мониторинга положения во время сна и частоты поворотов использовали гибкие датчики, которые можно носить на себе. Был сделан вывод, что люди без расстройств сна, которые предпочитают спать на боку, спят лучше, чем те, кто любит спать на спине, и что большая частота переворачиваний во время сна снижает качество сна.
Другое исследование, опубликованное в 2021 году, изучало взаимосвязь между позой во время сна, болью в спине и качеством сна. В нем сообщается, что позы, в которых позвоночник искривлен, могут вызвать микроповреждения тканей и мышечные спазмы. В исследовании сравнивались такие распространенные позы, как сон на спине, провокационное положение на боку (когда спящий сворачивается и кладет одну ногу на другую), защищенное положение на боку (когда спящий кладет одну руку между бедрами, а другую на грудь).
Исследование показало, что, хотя неизвестно, является ли поза во время сна фактором риска острой или рецидивирующей боли в спине, участники с симптомами и скованностью утром проводили большую часть ночи в провокационной позе (то есть согнувшись).
Чтобы смягчить некоторые проблемы, связанные со сном на боку, Марго рекомендует использовать толстую подушку, чтобы выровнять голову и шею с позвоночником, а также поместить подушку между коленями, чтобы поддержать бедра и уменьшить нагрузку на поясницу.
Читайте также: Как преодолеть страхи, если сейчас отправляетесь в дальний путь: советы психолога
Одной из самых распространенных проблем со здоровьем, связанных со сном на спине, является апноэ — состояние, при котором мягкие ткани в задней части горла расслабляются и перекрывают дыхательные пути, вызывая храп и прерывистое дыхание.
Один из способов уменьшить проблему — спать в приподнятом положении. Однако для тех, кто страдает от боли в спине и шее, лучшим вариантом часто является сон на спине. Оптимальное положение для выравнивания позвоночника — лежа на спине с подушкой под коленями, чтобы смягчить положение спины. Такая позиция сохраняет естественные контуры позвоночника. Это также может минимизировать морщины. Для тех, кто не страдает апноэ сна, сон на спине может быть хорошей позицией для тренировки с возрастом, поскольку у людей, которые спят на спине, как правило, меньше болит спина, а также сон на спине необходим для послеоперационных пациентов.
Хотя сон на животе может уменьшить храп, поскольку помогает держать дыхательные пути более открытыми, чем сон на спине, это положение, скорее всего, приведет к усилению боли в шее и спине. Если вы хотите изменить привычную позу для сна, действуйте постепенно. Например, если вы хотите сменить положение со спины на бок, первой ночью полежите на любимом боку пять минут, а затем перевернитесь на спину. Следующей ночью увеличьте время до шести минут, затем до семи и так далее, пока не привыкнете к такому положению.
Ранее «ФАКТИ» писали о простых способах избавиться от бессонницы.