Каждый имеет немного жира на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку. Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут привести ноги в тонус и укрепить их. Кроме того, эти упражнения могут уменьшить количество жира в организме в целом, пишет Medical News Today. Кстати, недавно «ФАКТЫ» писали о здоровых способах избавиться от лишнего жира на животе.
Физические упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, в том числе на ногах. В одном небольшом исследовании, например, ученые попросили добровольцев делать 960−1 200 повторений жима ногами трижды в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировки были эффективными в уменьшении жировой массы по всему телу, а не только на используемой ноге. Силовые тренировки предусматривают выполнение упражнений для развития силы и мышечной выносливости. Человек может, например, использовать гантели или резиновые ленты. Силовые тренировки формируют сухую массу тела и могут способствовать уменьшению жировых отложений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8−10 сложных упражнений два-три раза в неделю. Такие упражнения задействуют различные мышцы одновременно, сжигая больше калорий и способствуя потере веса. К таким силовым тренировочным упражнениям, которые помогут привести мышцы ног в тонус и очертить их форму, относятся
Аэробные упражнения сжигают калории, что может способствовать общей потере жира, а также укрепляют сердце и легкие. Одно небольшое исследование оценивало эффективность спринтерского интервального бега для уменьшения жировой массы. Оказалось, что он был особенно эффективным для молодых женщин, которые уменьшили количество жира в организме в среднем на 8% после тренировок трижды в неделю в течение 6 недель.
Читайте также: Как уменьшить свой биологический возраст и продлить жизнь: советы эксперта по борьбе со старением
Не существует конкретной диеты, которая бы лучше всего уменьшала жировые отложения на ногах. В общем, человек теряет вес, если сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровые продукты, в частности, фрукты и овощи, обычно содержат меньше калорий. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, белок из различных источников, которые могут включать бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца, полезные растительные масла (оливковое и ореховое).
Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудении. Организму требуется больше времени, чтобы переварить такую пищу, поэтому она позволяет человеку дольше чувствовать себя сытым.
Многие люди, стремящиеся похудеть, обращаются к низкоуглеводной диете, которая делает акцент на продуктах, содержащих мало углеводов и богатых белками и полезными жирами. Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, в содействии похудению, дали неоднозначные результаты, но некоторые данные подтверждают их эффективность.
Ранее специалист объяснила, почему не стоит есть «как воробушек» и много тренироваться.