Новое исследование показывает, что полезные для сердца привычки могут снизить риск сердечных заболеваний и смерти, пишет Healthline. Кроме того, эти привычки образа жизни, которые Американская ассоциация сердца называет «жизненно важными», были связаны с более молодым биологическим возрастом людей, а это означает, что их клетки были здоровее, чем можно было бы ожидать для их хронологического возраста.
Исследовательская группа изучила данные 5 682 взрослых людей, более половины из которых были женщинами (56%), средний возраст которых составлял 56 лет. Эти люди были опрошены, а также прошли медицинское обследование и лабораторные анализы. Было учтено: ночные часы сна, курят ли люди, какова их физическая активность, насколько хорошо они питаются, индекс массы тела (ИМТ), уровень сахара в крови, холестерин, артериальное давление
На основе всех этих факторов людям присваивался балл по шкале от 0 до 100, где 100 — лучший из возможных баллов.
Однако исследователи не остановились на этом. Они также использовали четыре других инструмента для оценки биологического возраста на основе метилирования ДНК (активация молекулы ДНК без изменения ее нуклеотидной последовательности) и пятый инструмент для оценки генетической предрасположенности людей к быстрому биологическому старению. За участниками исследования наблюдали в течение следующих 11−14 лет, чтобы узнать, не развились ли у них сердечно-сосудистые заболевания или не умерли ли они.
После того, как исследователи проанализировали данные, они обнаружили, что чем выше балл по шкале, тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каждое повышение на 13 баллов приводило к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (35%), смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (36%) и смерти по любой причине (29%). Кроме того, те, кто был генетически предрасположен к более быстрому биологическому старению, имели большее влияние на свой балл по шкале. Авторы исследования считают, что это может быть связано с метилированием ДНК.
Хашаяр Гематпур, доктор медицинских наук, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины в UTHealth Houston, объяснил, что основной причиной старения является то, что со временем наша ДНК, которую он описывает как «основной генетический материал», претерпевает изменения, связываясь с другими молекулами.
«Это исследование предполагает, что здоровое для сердца поведение может потенциально изменить процесс метилирования ДНК и, таким образом, остановить процесс старения», — сказал он.
Способствуя благоприятным изменениям в экспрессии генов, физические упражнения поддерживают здоровье и долголетие клеток, говорится в исследовании. Сбалансированное питание также имеет решающее значение. Доказано, что определенные питательные вещества, такие как полифенолы и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в еде, модулируют экспрессию генов с помощью эпигенетических механизмов.
Попробуйте ходить пешком, ездить на велосипеде или плавать с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю. Чтобы достичь этой цели, желательно разбить время на 30-минутные сеансы и делать это пять раз в неделю. Вы также можете попробовать включить больше физической активности в свой распорядок дня, например, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком во время обеденного перерыва.
Что касается диеты, то основную ее часть должны составлять цельные продукты - такие как фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры, такие как орехи и авокадо. Кроме того, это может поддержать здоровье сердца, если мы сократим потребление обработанных продуктов, сладких напитков, а также чрезмерного количества красного мяса. Еще одной важной мерой является отказ от курения.
Напомним, что эксперт по борьбе со старением Дэвид Синклер заявлял, что смог уменьшить свой биологический возраст на десять лет: тесты ДНК показали, что ему не 53 года, как по паспорту, а 43 года. Он рассказал, как ему помогла физическая активность.