Чтобы похудеть, мы придерживаемся разных диет, регулярно тренируемся и пьем много воды. Несмотря на наши усилия, иногда случается так, что вес все равно не сдвигается с места. Почему это происходит? В польском издании поинтересовались у врача-диетолога.
«Самая предпосылка похудения проста. Мы потребляем меньше калорий, чем нам нужно. Мы сосредотачиваемся на здоровом, сбалансированном питании и добавляем регулярную физическую активность. Мы придерживаемся правил неделями, чтобы снизить вес. Однако бывает так, что, несмотря на наши усилия и искренние намерения, эти показатели совсем не меняются», — сказал специалист и назвал пункты, на которые следует обратить внимание, если вы хотите успешно сбросить лишний вес:
-
Начните точно взвешивать еду на кухонных весах. Следите за каждой закуской и напитком, которые вы употребляете, поскольку даже небольшое количество может составить значительное количество калорий. Скрытые калории могут содержаться в добавках, таких как масло для жарки или заправка для салатов.
-
Ограничьте пищу вне дома, поскольку она почти всегда содержит больше калорий, чем вы думаете.
-
Многие из нас раньше не знали, сколько калорий содержат, казалось бы, невинные здоровые перекусы. Ведь даже яблоко, имеющее большую питательную ценность, тоже имеет свою калорийность. Если вы придирчиво считаете калории, лишние 100 или 200 могут иметь большое значение.
-
Подсчет калорий не обязательно должен быть утомительным. Нам не нужно ходить с блокнотом, ручкой и калькулятором. В наше время мы можем использовать ряд программ на телефоне, которые помогают легко и быстро подводить итоги наших ежедневных приемов пищи. Они позволяют нам узнать, сколько калорий мы потребляем и каких макроэлементов не хватает в нашем рационе.
Ранее специалисты назвали лучшие способы избавиться от жира на ногах.
Читайте также: «Без этого вам не похудеть»: нутрициология объяснила, как настроить себя на этот процесс