Многие из нас считают, что достигнув пенсионного возраста, наконец-то смогут отдохнуть от ежедневных нагрузок. В конце концов, вы работали с юности и заслужили это право. Но это может быть скользкий путь.
Медики и психологи едины: когда их пациенты становятся слишком расслабленными, они рискуют отпустить себя… что в пожилом возрасте (и, честно говоря, не только) может негативно повлиять на умственные и когнитивные функции, пишет австралийское издание.
Опрошенные им специалисты определили пять важных повседневных (!) привычек тех, кто не теряет ясного ума до глубокой старости.
Они регулярно занимаются физическими упражнениями
Физическая активность оказывает глубокое влияние на ваше когнитивное состояние и общий жизненный тонус.
Никто не говорит, что вы должны тренироваться как спортсмен олимпийского уровня, но включение некоторых упражнений в ваш распорядок дня принесет безграничную пользу. Найдите вид спорта, который вам нравится.
Они остаются умственно стимулированными
Помните, что бездейственный разум — это дьявольская площадка, что особенно актуально в дальнейшей жизни. Люди, остающиеся умственно острыми в старших годах, почти всегда имеют определенную форму интеллектуальной стимуляции, интегрированную в их расписание.
Умственная стимуляция может означать многое. К примеру, подойдут чтение художественной и научно-популярной литературы, посещение клубов по интересам (актерство, шахматы, шитье
Они соблюдают диету
Ты то, что ты ешь… это философия, которая актуальна в любом возрасте. В конце концов это наука и ваша диета имеет прямую связь с когнитивными функциями. Поэтому, как правило, держитесь подальше от обработанной пищи и сахара.
Не переедайте и не переедайте. Поддерживайте здоровый вес.
Приложите дополнительные усилия и потребляйте сбалансированную диету, богатую антиоксидантами, полезными жирами, витаминами и минералами. Употребляйте больше ягод, листовой зелени, орехов и рыбы, особенно полезных для когнитивного состояния.
Они социально взаимодействуют
Окинава, Япония и Сардиния в Италии являются двумя самыми известными «голубыми зонами» в мире (ими называют географические зоны, где люди живут гораздо дольше и счастливее по сравнению с остальным миром). Главная параллель, которая наблюдается между этими зонами, заключается в том, что там всегда существует сильное чувство общности… качество, которое характерно для всех возрастов в этих обществах, особенно для пожилых людей.
Помните, что находиться в одиночестве в течение длительного времени нездорово, ведь одиночество не способствует умственной стимуляции.
Они получают достаточный сон
Когда вы заболели гриппом или подхватили другую инфекцию, что немедленно скажет вам врач? Чтобы отдохнули. Сон — это время, когда наш ум и тело восстанавливаются и омолаживаются после ежедневного износа. Если у вас часто бывают бессонные ночи или вы спите неравномерно, это следует исправить.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Принимайте здоровые добавки, медитируйте.
Когда вы приобретете привычку постоянно и качественно спать, вы заметите ощутимую разницу в своем характере и умственных функциях.
Напомним, что, по мнению исследователей, риск деменции повышает рутинная работа.