Когда мы пытаемся похудеть, употребление правильных видов пищи имеет решающее значение. Насыщенная пища, богатая питательными веществами, является ключом к успеху для избегания перекусов в течение дня. Всегда считалось, что особого внимания заслуживает ужин — что именно лучше есть вечером, чтобы похудеть. Однако эксперты отмечают, что завтрак не менее важен, а внимание надо обратить на еще один аспект — не только на то, что мы едим, но и когда. Оказывается, благодаря простому изменению мы можем заметить, что наша одежда стала свободнее в течение нескольких недель, пишет medonet.
По мнению диетологов, скорость обмена веществ, естественно, выше утром. Завтракая раньше, мы позволяем нашему организму более эффективно сжигать калории в течение дня.
Перекусы — один из самых больших грехов, который мы совершаем почти ежедневно. Оказывается, поздний завтрак или его полный пропуск способствует неконтролируемым приступам голода днем и вечером. Поэтому мы становимся более склонными к сладкому или жирному.
Исследования показывают, что люди, которые завтракают раньше, реже перекусывают в течение дня.
Ранний завтрак помогает организму эффективнее контролировать уровень сахара в крови. Это особенно важно при попытке похудеть, поскольку низкая чувствительность к инсулину часто приводит к накоплению жира, особенно вокруг живота.
По мнению экспертов, мы должны завтракать не позднее, чем через час после того, как встали с постели. Это стимулирует ваш метаболизм и обеспечит постоянный уровень энергии. Следует придерживаться своих решений независимо от того, идете вы на работу или отдыхаете в выходные. Исследования показывают, что завтракать следует не после 10 утра, а раньше. Первый прием пищи должен быть источником белка и клетчатки. Рекомендуемые продукты: яйца, греческий йогурт, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб.
Пример завтрака:
- 6:30 — 7:00 — медленно встаем и выпиваем стакан воды,
- 7:00 — 8:00 — питательный завтрак (порция овсяной каши с орехами и ягодами или ломтик цельнозернового хлеба с авокадо).
Изменения стоит вводить со следующего утра, чтобы как можно быстрее организм привык к новому режиму. Время ожидания результатов однозначно сократится.
Ранее эксперты назвали лучшие овощи для похудения.
