говорит актриса Дженнифер Анистон. Система пилатис, улучшающая осанку и тонизирующая мышцы, сейчас весьма популярна у голливудских звезд
В число поклонников этого направления фитнеса, которое в начале прошлого века разработал немецкий гимнаст Йозеф Пилатис, входят Джоди Фостер, Кэтрин Зета-Джонс, Джоан Коллинз, Элизабет Херли, Мелани Гриффит, Джулия Робертс, Ума Турман, Тина Тернер, Шарлиз Терон и многие другие.
«Пилатис — это замечательно. У меня были проблемы с бедренным суставом, защемление нерва, хронические боли в спине. Все они были решены с помощью этих упражнений. Благодаря им я стала выше на пару сантиметров», — говорит звезда телесериала «Друзья» Дженнифер Анистон.
«Я практикую пилатис уже много лет. Это лучшая система, которую мне удалось найти. Упражнения укрепляют мышцы, не нагружая суставы», — вторит ей актер Патрик Суэйзи. А актер Хью Грант шутит: «Теперь у меня просто стальные мышцы, и я мог бы с легкостью… родить ребенка».
Вот несколько упражнений, которые помогают знаменитостям оставаться в хорошей форме.
Для живота
Лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Поднять с пола голову и плечи. Вытянуть руки над головой. Одновременно выпрямить ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов к полу. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Снова вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
Для спины
Сесть на пол, ноги вытянуты, спина прямая. Сделать выдох, потянуться руками и всей верхней частью корпуса вперед, округляя спину (представьте, как будто вы опираетесь животом о баскетбольный мяч). Вдох. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Для ног и живота
Сесть на пол, ноги вытянуты, ладони поставить сзади на пол, развернув пальцы к телу. Поднять с пола бедра — так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Теперь вытяните прямую левую ногу как можно выше. Держать три секунды, медленно опустить ногу на пол. Повторять, чередуя ноги.
Для живота, ягодиц,
бедер и груди
Упереться в пол ладонями и носками ног. Руки выпрямлены. Поднять левую ногу от пола на 10 сантиметров. Вытянуть носок и задержаться в этой позе на три секунды, не прогибая спину. Медленно опустить ногу. Повторить с правой ноги. Продолжать далее, чередуя ноги.