Специальная тренировка, которая длится не больше получаса, позволяет одновременно улучшать упругость всех частей тела
30-летняя голливудская звезда Риз Уизерспун, известная по фильмам «Блондинка в законе», «Стильная штучка» и получившая в этом году премию «Оскар» за роль в картине «Пройти по черте», выглядит великолепно. Миниатюрная мать двух детей, ранее серьезно занимавшаяся гимнастикой, говорит, что ее фигура — результат тренировок. Поскольку Риз, являющаяся одной из самых высокооплачиваемых актрис Голливуда, весьма загружена работой, она предпочитает упражнения, которые тренируют сразу несколько групп мышц. Это позволяет актрисе экономить время. Вот несколько излюбленных упражнений Уизерспун.
1. Для мышц ягодиц, ног, спины, груди и плеч. Встать, широко расставить ноги, развернув носки в стороны. В обе руки взять гантели весом от полутора до трех килограммов. Присесть, держа спину прямо. Гантели висят между ногами. Затем выпрямить ноги, поднимая руки в стороны — до уровня плеч. Выполнить 12 раз. Сделать небольшой перерыв и повторить еще 12 раз.
2. Для мышц ягодиц, ног и живота. Стоя на слегка согнутой левой ноге, правую вытянуть немного в сторону. Руки на бедрах. Напрячь мускулы живота и медленно описать по полу круг носком правой ноги. Затем выпрямить левую ногу и поднять правую так, чтобы бедро было параллельно полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить 12 раз. Сменить ноги.
3. Для мышц ягодиц, ног, плеч, спины и талии. Стоя, ноги на ширине плеч. Обеими руками взять гантель за края. Согнуть правую ногу и наклониться вперед, опуская гантель к полу и одновременно поднимая вверх левую ногу — параллельно полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить 8 раз, затем поменять ноги.
4. Для живота, рук и ног. Лечь на спину, ноги согнуть, поставив ступни на пол. Обеими руками взять гантель за края и поднять ее над головой. Выпрямить под углом 45 градусов левую ногу. Оторвать от земли голову и лопатки и потянуть руки с гантелью вперед — к ступне левой ноги. Опустить корпус на пол. Повторить 12 раз. Затем выполнить то же, подняв правую ногу.