Силовые нагрузки и аэробика позволяют сбросить лишний вес в течение месяца
В прошлом выпуске «Будь здоров!» мы начали рассказывать о четырехнедельной диете и тренировке, которые Ума Турман прошла перед съемками картины «Убить Билла». Сегодня читайте продолжение.
Третья неделя
Питание. Исключите из диеты соленую пищу. Это поможет вывести из организма излишки жидкости и тем самым снизить вес. Пить при этом, однако, нужно как можно больше, чтобы вымыть токсины.
Аэробика. Занимайтесь на велотренажере или бегайте четыре раза в неделю по 40 минут. При этом чередуйте пять минут работы в нормальном темпе, а затем 2-3 минуты — в ускоренном.
Силовые упражнения. Повторяются все упражнения прошлой недели и добавляются еще два новых.
1. Сесть на стул, ступни стоят на полу на ширине плеч. Руки с гантелями поднять в стороны и согнуть под прямым углом. Локти должны быть на уровне плеч. Выпрямить руки, толкая гантели к потолку. Задержаться на секунду, вернуться в исходное положение.
2. Встать, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями висят вдоль тела, ладони повернуты к передней поверхности бедер. Нагнуться вперед, сохраняя спину ровной. Гантели опустить к полу. Затем, напрягая мышцы ягодиц, вернуться в исходное положение.
Четвертая неделя
Питание. Не ешьте углеводов (картошки, хлеба, макарон) после 14. 00. Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. После 19. 00 не ешьте вовсе.
Аэробика. Тренируйтесь на велотренажере пять раз в неделю по 40 минут (чередовать 5 минут в нормальном темпе, 15 — в слегка ускоренном).
Силовые упражнения. Повторяйте все упражнения предыдущих недель. Добавьте еще одно упражнение для живота.