Американский журнал «Здоровье» опубликовал список знаменитостей, обладающих идеальными формами
Опрос читателей американского журнала «Health» (»Здоровье») показал, что знаменитостью с наиболее красивой спиной в США считают обладательницу «Оскара» за роль в фильме «Девушка на миллион долларов» Хилари Суонк. Самые соблазнительные ягодицы имеет кинозвезда Дженнифер Лопес, наиболее натренированный брюшной пресс — певица Шерил Кроу, красивые руки и плечи — голливудская дива Халле Берри, а эффектные ноги — певица Бейонс Ноулс. Тренеры этих звезд советуют упражнения, с помощью которых можно достичь столь же совершенных форм.
Поместите колено правой ноги на скамейку. Наклонитесь вперед, упершись в скамейку правой рукой. В левую руку возьмите гантель и свесьте ее вниз, к полу. Медленно поднимите груз по направлению к подмышке. Локоть уходит назад-вверх. Задержитесь на секунду, затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 раз, затем поменяйте положение рук.
Встаньте на четвереньки, упираясь в пол ладонями вытянутых рук и коленями. Сжимая мышцы ягодиц, поднимите согнутую ногу вверх — подошвой к потолку. Колено должно оказаться на уровне бедер. Вернитесь в исходное положение. Для усиления эффекта можно зажать в коленном сгибе гантель. Выполните 15-20 раз. Смените ноги.
Лечь на спину, руки за головой, локти в стороны. Колени подтянуть к груди. Вытянуть правую ногу, одновременно разворачивая корпус и стараясь дотянуться правым локтем левого колена. Затем поменять положение ног, касаясь левым локтем правого колена. Чередовать 20 раз.
Стоя, руки с гантелями висят вдоль тела. Прижать локти к талии и медленно согнуть руки вверх, приближая гантели к плечам. Затем вытянуть руки вверх, к потолку. Свести их вместе и согнуть назад, за голову (локти должны находиться возле ушей и «смотреть» вперед). Снова выпрямить руки над головой, затем опустить, прижав локти к талии. Вернуться в исходное положение, свесив руки вдоль тела. Затем поднять чуть согнутые руки в стороны — до уровня плеч. Опустить. Повторить все сначала. Выполнять 15 раз.
Стоя, ноги вместе, руки на бедрах. Сделать выпад вперед правой ногой и согнуть колени (колено правой ноги должно находиться над щиколоткой). Оттолкнувшись пяткой правой ноги, вернуться в исходное положение. Затем этой же ногой сделать широкий шаг в сторону и согнуть колено (левая нога остается прямой). Вернуться в исходное положение. Теперь следует сделать правой ногой выпад назад, сгибая правое колено по направлению к полу (левое колено находится над щиколоткой). Вернуться в исходное положение. И снова — выпад в сторону. Повторить всю последовательность для левой ноги. Чередовать комбинацию 10 раз.