Знаменитая британка придерживается диеты и занимается боксом
Британская супермодель Софи Дал долгое время гордилась своими соблазнительными формами. Однако затем пышнотелая красотка, снявшаяся обнаженной в скандально известной рекламе духов «Опиум» от «Ив Сен-Лоран», решила похудеть и за несколько лет сбросила более 20 килограммов, сменив размер одежды с 48-го на 42-й. Внучка известного детского писателя Роальда Дала до сих пор придерживается строгого режима питания.
27-летняя мисс Дал говорит, что своими успехами на попроще похудения она обязана упражнениям и диете, разработанными доктором Дэвидом Маршаллом (в число его клиенток входят также топ-модель Кейт Мосс и звезда фильма «Мумия» Рэйчел Вайз). Причем утверждает, что она вовсе не голодает.
Вот ее примерное меню:
Варианты завтрака: йогурт и коктейль из ягод; вареное яйцо, ржаной тост, слегка смазанный сливочным маслом, свежие фрукты и стакан апельсинового сока; овсяная каша на воде с добавлением измельченных семечек.
Варианты обеда: салат из зелени и омлет из двух яиц; овощной суп и фрукты; рисовый пудинг с творогом и натуральный биойогурт.
Варианты ужина: бобы, салат, натуральный биойогурт или фрукты; куриное мясо, коричневый рис и салат; фаршированные баклажаны.
Доктор Маршалл одобряет также употребление шпината, моркови, свеклы, спаржи, помидоров, всех видов капусты, а также грейпфрутов, киви, персиков, слив, яблок, апельсинов, бобов и чечевицы. Из мяса предпочтительнее куриное. Раз в неделю допускается говядина. Можно есть любую рыбу -- особенно тунец, лосось, макрель, селедку. Хорошо включить в меню (но не слишком увлекаясь) семечки подсолнечника, тыквы, орехи. Пить рекомендуется минеральную воду, травяные чаи.
Кроме того, Софи, по совету доктора Маршалла, занимается боксом и выполняет специальные упражнения.
Для укрепления мышц живота.
Лечь на спину, ноги согнуты, ступни стоят на полу на некотором расстоянии друг от друга. Вытянуть руки над головой, сложив ладони, как на молитве. Втянуть живот. Приподнять корпус, отрывая от пола лопатки и вытягивая руки между коленями. Выдох. Вдыхая, медленно вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз.
Для укрепления мышц бедер и ягодиц.
Встать, ноги врозь. Взять в руки гантели -- ладони развернуть вперед. Вдохнуть и сделать широкий шаг вперед правой ногой, начиная с пятки -- так, чтобы левая ступня слегка приподнялась над полом. Согнуть оба колена. Выдох. Оттолкнуться правой ногой и вернуться в исходное положение. Повторить с левой ногой. Выполнить 25 раз.
Для укрепления мышц плеч, спины и рук.
Сесть на большой надувной мяч-фитбол. В каждой руке -- по гантели, ладони развернуть одну к другой. Согнуть руки перед собой так, чтобы плечо и предплечье образовали между собой прямой угол. Выдыхая, поднять согнутые локти в стороны, до уровня плеч. Вернуться в исходное положение и продолжить 25 раз.