Страдающим зимней депрессией не следует садиться на диету до апреля

0:00 — 13 февраля 2004 eye 234

Чтобы улучшить самочувствие, ешьте шоколад, бананы и макароны

Жизнь кажется тоскливой, сонливость одолевает постоянно, даже несмотря на полноценный сон, настроение на нуле, усталость не проходит, аппетит либо зверский, либо отсутствует вовсе -- все это симптомы зимней депрессии, которая у многих начинается осенью и заканчивается в конце марта. Этим недугом страдают 80 процентов жителей холодных стран. Чаще всего ему подвержены женщины от 20 до 40 лет и пожилые люди. Однако специалисты утешают: это сезонное расстройство пройдет с появлением весенних солнечных лучей. А ведь весна уже скоро!

В период серых прохладных дней организму человека не хватает мелатонина -- гормона, регулирующего внутренние биологические ритмы и влияющего на эмоции. Этот гормон, образующийся в мозге, зимой из-за недостатка солнечного света вырабатывается слишком медленно.

Как себе помочь

Используйте обеденный перерыв для прогулок на свежем воздухе. Дневной свет улучшит ваше настроение. В помещении даже днем включайте яркий свет.

Старайтесь высыпаться. Ложитесь в 10 вечера, спите не меньше 8 часов. Утром делайте зарядку. Самые простые упражнения повысят тонус.

Полезна фототерапия -- облучение лампой, сила света которой по интенсивности соответствует естественному освещению в утренние часы -- 2500 люкс.

Если у вас нет противопоказаний, можете два раза в месяц посещать солярий. Под действием ультрафиолета организм вырабатывает гормоны счастья эндорфины. Заодно приобретете и загар. Но помните, что ультрафиолет в больших дозах опасен.

Повышайте себе настроение, например, просматривая комедийные фильмы.

Не садитесь на диету. В этот период организму и так не хватает многих веществ. Лишние два килограмма, которые все обычно набирают в холодную пору, организму нужны, чтобы согреться. Ешьте каши, макароны. Не отказывайте себе в бананах, шоколаде и меде -- продуктах, которые содержат гормон удовольствия серотонин.

Вы подвержены сезонной депрессии, если

вам труднее справляться с обычными делами в зимний период;

чувствуете себя усталым и разбитым, если не поспите лишний часок;

прибавляете в весе;

ваше душевное и физическое состояние доставляет вам беспокойство.

Подготовила Мария ЗАВАДА