Снять приступ поможет гимнастика, которую нужно выполнять каждое утро
Многим людям известно ощущение судорог в икроножных мышцах. Судороги случаются у тех, кто весь день проводит, не приседая ни на минуту. Вечером человек ощущает тяжесть в ногах, у него отекают ступни. Часто «ногу сводит» у людей, страдающих плоскостопием, варикозным расширением вен, и у тех, кто испытывает недостаток кальция в организме.
Иногда судороги случаются ночью, во время сна. Помочь себе можно так: сесть на постели, опустить ноги вниз и аккуратно встать, желательно на прохладный пол, так, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена на обе ноги. Через несколько секунд циркуляция крови восстановится, и неприятные ощущения в икроножных мышцах исчезнут.
Если приступ все-таки не прошел, ущипните себя за ногу. Затем помассируйте ступни и икры по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки вдоль икроножной мышцы -- к коленям. После сядьте и поднимите ноги под углом не менее шестидесяти градусов. Это предотвратит повторные судороги.
Чтобы приступы не случались, нужно соблюдать несколько правил: не носить неудобную обувь, стараться не перегружать ноги, избавиться от избыточного веса, укреплять икроножные мышцы.
Каждое утро полезно выполнять такие простые упражнения:
сгибайте и разгибайте пальцы ног в течение 1--2 минут;
постойте пару минут на внешних краях стопы; выполните это же упражнение в положении сидя;
приподнимитесь на носки, а затем резко опустите пятки на пол; повторите эту процедуру 10 раз.
Снять вечернее напряжение в ногах можно так:
сидя на стуле, поднимите ноги и повращайте ступнями сначала по часовой стрелке, затем наоборот;
согните пальцы ног, потом резко разогните, стараясь как можно сильнее растопырить пальцы;
потопчитесь на внешних и внутренних ребрах стоп;
опустите ноги на несколько секунд сначала в горячую, затем в холодную воду; повторите эту процедуру 5 раз.
Людям, у которых часто случаются судороги, нужно включать в меню сыры твердых сортов, творог, фасоль, крупяные каши. В этих продуктах есть кальций и витамины, которые помогают нормализовать кровообращение.
Подготовила Надежда КРЮЧЕНКО