Улучшить душевное состояние помогут специальные упражнения и положительный взгляд на жизнь
На работе весь день в напряжении, и вечером приходишь домой выжатый, как лимон, с одним желанием: выспаться. Но мысли о том, что завтра тебя ожидают очередные трудности, не дают уснуть. В итоге наутро чувствуешь себя разбитым и неспособным противостоять навалившимся проблемам. Живя на износ, недолго и заболеть.
-- Боль в пояснице, мигрень, бессонница, колики, частые простуды нередко указывают на то, что вы живете в стрессе, -- говорит заведующий центром психотерапии и медицинской психологии на базе Киевской городской клинической психоневрологической больницы N 1 Леонид Юнда. -- Дозированный стресс нужен. При этом в кровь поступает адреналин, благодаря которому человек работает на пределе своих физических и умственных возможностей. Однако хронический стресс истощает организм и подавляет иммунитет. Тогда происходит нервный срыв, ухудшается здоровье. Принимая недомогания за проявления болезни, многие обращаются за помощью к разным специалистам, но обследование не обнаруживает нарушений в работе органов и систем.
Наиболее распространенная реакция на стресс -- головная боль, напоминающая мигрень или сопровождающаяся головокружением. Дискомфорт может появиться и в области сердца, тогда человек ищет помощи у кардиолога. Боли в области живота часто принимают за симптомы язвенной болезни, панкреатита, холецистита. У некоторых стресс провоцирует резкое повышение артериального давления. Может появиться ощущение комка в горле, чувство нехватки воздуха. Затянувшемуся стрессу почти всегда сопутствует бессонница, сон становится тревожным, поверхностным, после него вы не чувствуете себя отдохнувшим.
Длительный стресс ведет также к эмоциональному сгоранию. Человек становится раздражительным, создает конфликтные ситуации, и, естественно, у него портятся отношения с близкими. Испытывая агрессию по отношению к другим, живущий в стрессе думает, что у него началась черная полоса в жизни. Есть ли выход из этой ситуации? Да, нужно просто научиться противостоять негативным эмоциям. Слово «стресс» означает напряжение, и в самом деле, в этом состоянии у человека мышцы как бы застывают. Поэтому ежедневно уделяйте время упражнениям, которые помогут гармонизировать душевное состояние.
Расслабление мышц. Лягте на спину или сядьте на стул. Напрягайте и расслабляйте по очереди мышцы. Начните с пальцев ног, затем задействуйте икры, бедра, ягодицы, ладони, руки, туловище. В конце на мгновение зажмурьте глаза и широко откройте их. Затем в течение десяти--пятнадцати минут выполните легкие упражнения: наклоны, приседания.
Правильное дыхание. Когда человек нервничает, чем-то обеспокоен, его дыхание учащается. Чтобы избавиться от тревожных мыслей, достаточно в течение семи--десяти минут глубоко медленно дышать. Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Дышите животом. Наблюдайте как прохладный воздух входит, и каким теплым и влажным выходит.
Исцеляющее слово. Давайте себе позитивные инструкции -- аффирмации. Сперва уединитесь и напишите на листке бумаги свои ощущения, связанные с отрицательными эмоциями. Теперь перепишите утверждения с положительным смыслом. К примеру, если вы считаете, что у вас ничего не получается на работе, то перепишите эту мысль: «Я с удовольствием делаю свою работу, у меня все ладится». Произнося аффирмации вслух или мысленно, вы убедите свое подсознание в том, что никаких оснований для беспокойства нет. Повторяйте их ежедневно, даже если вы в хорошем расположении духа.