Витаминную азбуку следует знать каждой женщине
Хорошая кожа -- это не только подарок в наследство от папы с мамой. Чтобы лицо было равнодушно ко всем неблагоприятным факторам (солнечным лучам, загрязненному воздуху, ветру), его надо ублажить витаминными продуктами. И не только снаружи. В чем нуждается ваша кожа?
Витамин А и провитамин каротин помогают обновлять эпителий, а также заботятся о том, чтобы сальные и потовые железы работали как следует. Ведь именно в таком случае они будут надежно удерживать влагу, предохраняя кожу от сухости, шелушения и, конечно же, ранних морщинок.
Этим витамином богаты говяжья печень, яичный желток, морковь, помидоры, курага, красный перец, сыр, творог, молоко, сметана.
Витамины В2 и В12 участвуют в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, а также образовании гемоглобина. Именно они обеспечивают коже здоровый и свежий вид.
Ищите эти витамины в молочных продуктах, нерафинированном растительном масле, рыбе, говяжьей печени, грибах, пекарских дрожжах.
Витамин С является антиоксидантом. Он замедляет процесс старения клеток, стимулирует образование белка коллагена, от которого и зависит эластичность кожи.
Много витамина в шиповнике, черной смородине, лимонах, апельсинах, мандаринах, облепихе, квашеной капусте, грецких орехах.
Витамин Е тоже антиоксидант, который борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения.
Чтобы обеспечить кожу витамином, следует есть подсолнечное, кукурузное, оливковое и льняное масла, горох, яичный желток, чечевицу, пророщенные зерна пшеницы, пить настой шиповника.
Парааминобензойная кислота участвует в белковом обмене, оказывает воздействие на эритроциты, снабжающие клетки кислородом.
Налегайте на говяжью и свиную печень, дрожжи.
Селен улучшает тканевое дыхание и рост клеток, укрепляет иммунитет и нервную систему, выводит из организма радионуклиды.
Ешьте рыбу, куриное мясо, сыр, яйца, грецкие орехи, где много селена.
Цинк также необходим людям, подвергающимся частым стрессам, из-за которых на коже могут появляться прыщи. Он придает коже упругость, способствует заживлению мелких ранок, борется с микробами и бактериями.
Много цинка в миндале, грецких орехах, арахисе, чесноке, сладком перце, моркови, капусте.
Два раза в неделю делайте также маски для кожи. Яблочная, морковная (белый сорт) и дрожжевая (все -- с добавлением молока или кефира) подойдут для любого типа кожи.
Подготовила Мария ЗАВАДА