36-летняя британская актриса Элизабет Херли, которая в апреле впервые станет мамой, занялась системой пилатис
Лиз не беспокоится о своей фигуре, поскольку в течение всей беременности занималась физическими упражнениями. Херли по совету своего бывшего бойфренда актера Хью Гранта наняла тренера Линн Робинсон -- специалиста по системе упражнений пилатис.
Упражнения, которыми занимается Лиз, помогают придать мышцам тонус, но не наращивают их объем. Робинсон считает, что подобные тренировки особенно хороши перед родами. «Пилатис улучшает осанку и облегчает боли в спине, от которых обычно страдают беременные. Кроме того, это замечательный способ расслабиться. Упражнения улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему», -- уверена Линн Робинсон.
В идеале, женщине следует начать заниматься пилатисом еще до зачатия. Однако некоторые упражнения не повредят и тем, кто, подобно Элизабет Херли, никогда раньше не прибегал к таким экспериментам.
1. «Кошка» (улучшает гибкость позвоночника).
Встать на четвереньки. Ладони располагаются точно под плечевыми суставами, пальцы развернуть вперед, локти чуть согнуты. Колени -- прямо под бедрами. Немного прогнуть спину. Сделать вдох и «застегнуть» живот: напрячь мышцы таза так, будто вы пытаетесь прервать мочеиспускание и втянуть нижние мышцы живота. Сделать выдох и округлить спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
2. «Устрица» (укрепляет мышцы ягодиц и бедер).
Лечь на бок, согнуть колени, вытянуть позвоночник. Ступни должны находиться на линии тела. Подтянуть мышцы живота, как указано выше. Таз остается неподвижным, лодыжки вместе. Вдохнуть и поднять вверх колено. Задержаться на несколько секунд. Сделать выдох и снова свести колени вместе. Повторить 10 раз. Теперь выполните упражнение, лежа на другом боку.
3. «Поднятие палки» (укрепляет мышцы верхней части тела и улучшает осанку).
Взять в руки швабру (или шарф) и вытянуть их вперед. Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. «Застегнуть живот». Выдох -- медленно поднять руки вверх. Вдох--выдох, опустить палку (шарф) назад, за голову. Затем сделать упражнение в обратном порядке. Повторить 5 раз.