Укрепить его поможет плавание
Проведя целый день за рабочим столом, мы торопимся домой, чтобы плюхнуться в кресло и отдохнуть. Но наш бедный позвоночник испытывает при этом колоссальную нагрузку -- на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Неудивительно, что через некоторое время начинают беспокоить боли в спине. Те или иные симптомы остеохондроза есть практически у каждого: боль в шее и головокружение; чувство тяжести, онемение, ощущение ползания мурашек по спине и пояснице; скованность мышц; беспокойный сон, не приносящий облегчения; головные боли.
Что же делать? Для начала обратитесь к врачу, пройдите курс массажа и терапию, назначенную специалистом. А после этого займитесь профилактикой.
Если на работе вам приходится подолгу сидеть, делайте это правильно: выпрямитесь, откиньтесь на спинку стула, ноги поместите на какую-нибудь подставку, чтобы колени оказались чуть выше бедер.
Постарайтесь сделать рабочее место комфортным для позвоночника. Например, переместите телефон так, чтобы пришлось вставать при каждом звонке.
Даже когда вы не можете оторваться от стула ни на минуту, все равно старайтесь менять положение: напрягайте и расслабляйте мышцы ног и ягодиц, откидывайтесь на спинку кресла, поворачивайте шею.
Позвоночник страдает и в том случае, если приходится долго стоять в одном положении. Чтобы ослабить нагрузку, следует напрягать мышцы живота и ягодиц. По возможности упритесь спиной в стенку.
Спите на жестком матрасе и плоской ортопедической подушке.
Поднявшись с постели, сделайте простую зарядку: выгибайте спину, как кошка, походите на руках и ногах одновременно, лягте на пол и поднимайте ноги вверх под углом 45 градусов, сделайте упражнение «велосипед», вращайте головой в одну и другую сторону по 10 раз.
Ведите подвижный образ жизни, запишитесь в спортивную секцию. Однако лучший вид спорта для позвоночника -- плавание. Во время занятий в бассейне развиваются мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника и снимают нагрузки на межпозвонковые диски.
Подготовила Мария ЗАВАДА