Перевод стрелок часов на час назад на время избавит от хронической усталости и сонливости
Инна РОГОМАН
«ФАКТЫ»
Осенние дни становятся все короче, приходится просыпаться раньше солнца и уходить с работы, когда за окном уже темно. Из-за этого дела не клеятся, одолевает усталость. В последнее воскресенье октября в Украине, как и в других странах, стрелки часов переводят назад, благодаря чему еще несколько недель мы будем просыпаться вместе с солнцем.
-- На нашей планете все существа, в том числе и человек, живут по внутренним биологическим часам, которые регулируются положением Солнца, -- говорит старший научный сотрудник Института медицины труда АМН Украины, кандидат медицинских наук Виктория Ластовченко. -- Активность и покой почти всех функций и систем в организме человека зависят от смены дня и ночи. Утром солнечный свет, попадая на сетчатку глаз, передает возбуждение в головной мозг. В результате меняется гормональный фон, повышается артериальное давление, учащается пульс, увеличиваются мышечная сила, работоспособность и выносливость. Все это готовит человека к активному дневному бодрствованию. Однако когда приходится просыпаться до восхода солнца и ложиться спать после заката, внутренние биологические часы расстраиваются, и человек заставляет себя трудиться усилием воли. Системы организма переходят на новый режим работы, но адаптируются к нему по-разному, из-за чего развивается десинхроноз (рассогласование суточных ритмов организма). В результате человека одолевают сонливость, слабость, понижаются аппетит, работоспособность. Перевод стрелок часов назад на какое-то время снимет эти симптом. Но ближе к декабрю день будет уменьшаться, а десинхроноз -- нарастать, и организму снова придется приспосабливаются.
Чтобы сбалансировать биоритмы, в переходное время года принимайте поливитамины. Экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня также обладают синхронизирующим эффектом. Однако назначить их должен врач, так как у них есть противопоказания.
Три раза в неделю по 10--15 минут принимайте ванну с солью. Подойдет морская или поваренная. Целебные микроэлементы, содержащиеся в соли, тонизируют и улучшают обмен веществ.
Синхронизировать биоритмы и повысить работоспособность помогают закаливающие процедуры. Ежедневно обтирайтесь смоченным в прохладной воде полотенцем или принимайте контрастный душ.
День планируйте так, чтобы самую тяжелую работу выполнить до обеда.
Не отказывайте себе в новых приятных впечатлениях. Они просто необходимы нервной системе, так как являются хорошим способом борьбы с утомлением и стрессами. Старайтесь в свободное время меньше бездельничать. Длительный покой, как и непрерывная работа, нарушает биологические циклы. Только разумное чередование труда и отдыха способствуют их настройке.
Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Вечером хотя бы полчаса погуляйте на свежем воздухе. Старайтесь пораньше ложиться спать.