Советы от 63-летнего полтавчанина, установившего мировой рекорд по прыжкам в высоту в своей возрастной категории
То, чего достиг в спорте бывший врач-стоматолог Олег Федорко, кажется за гранью фантастики. Восемь лет назад, когда после эмоционального стресса у мужчины произошел сбой сердечного ритма, коллеги-медики запретили ему любые физические нагрузки. Также обнаружилось, что два поясничных диска практически полностью разрушены — дала о себе знать полученная в молодости травма. Врачи советовали мужчине навсегда забыть об активном образе жизни.
— Я чувствовал себя отвратительно, было ощущение, что разваливаюсь, — говорит Олег Федорко. - К счастью, из интернета узнал упражнения, которые помогли мне полностью восстановиться. Они совсем простые и не требуют много времени. Теперь я демонстрирую их всем, у кого есть проблемы со спиной.
О пути, который полтавскому пенсионеру пришлось преодолеть, чтобы из фактически инвалида стать мировым рекордсменом, читайте в эксклюзивном интервью Олега Федорко «ФАКТАМ».
Упражнения на скручивание для укрепления мышц спины от Олега Федорко
-
Исходное положение лежа на спине. Положить пятку левой ноги на пальцы правой и медленно наклонить вправо, пытаясь коснуться пола. При этом плечи прижаты к полу, руки — параллельно туловищу, а голова поворачивается влево. Потом делаем такой же наклон влево, а голову поворачиваем вправо. То же самое выполнить, положив на пальцы левой ноги правую пятку.
-
Ноги по очереди ставим на колени: левую — на правое, и наоборот. Наклоняться сначала в одну сторону, потом — в другую. Не забываем держать плечи ровно прижатыми к полу и поворачивать голову в противоположную сторону.
-
Поджать ноги в коленях, немного приподнять, и снова проделать те же движения по десять раз в каждую сторону. Начинать нужно с трех — пяти раз.
Упражнения для укрепления мышц живота
-
Лежа на спине, поджимаем ноги в коленях и тянемся к ним корпусом с согнутыми в локтях руками, затем распрямляемся.
-
Стать в планку. Поднять вверх правую руку и левую ногу и продержаться так несколько секунд, в идеале — 35—40. Потом сменить положение.
-
Лечь на живот и одновременно оторвать от пола обе руки и обе ноги. Задержаться на секунду и опустить. Сделать 10—12 раз.