Эти фрукты богаты пектинами, которые прекрасно сжигают калории
Вы решили сесть на диету? Тогда выберите самую приятную. Хорошая диета должна не только обеспечивать организм меньшим количеством калорий, но ускорять пищеварение, давать чувство сытости.
Почему следует есть фрукты? В них содержится много клетчатки, которая не добавляет калорий, зато надолго насыщает.
Похудение станет более легким, если вы будете есть фрукты, богатые пектинами (яблоки, грейпфруты). Ведь эта растворимая часть клетчатки имеет свойство связывать большое количество воды. Благодаря этому пектины разбухают и быстро наполняют желудок, что заставляет вас надолго забыть о голоде.
Вместо консервированных фруктов, в которых много сахара, ешьте свежие или мороженые. Не следует поливать их взбитыми сливками или посыпать сахаром. Откажитесь от сухофруктов -- они высококалорийны.
Большинство фруктов содержат мало калорий, но есть исключения. Виноград, бананы и авокадо -- это настоящие калорийный бомбы!
Улучшают пищеварение и предупреждают вздутия некоторые приправы. Если вы худеете, применяйте: тмин -- к рыбе и мясу, кориандр, шалфей и любисток -- к салатам, тимьян -- к запеканкам.
Одно большое яблоко (или два маленьких) содержат всего 70 калорий и 1 г жира, 200 г мякоти грейпфрута -- 70 калорий и 0,5 г жира, ананас -- 100 калорий и 0,5 г жира.
Во время летних прогулок вам захочется перекусить. Но вы не задумываетесь, сколько калорий содержит то или иное лакомство. А зря…
> Пищевые продукты > Количество > Калории >
> клубника со взбитыми сливками > 250 г > 320 >
> мороженое > 200 г > 322 >
> курица-гриль > 100 г > 350 >
> жареная рыба > 200 г > 360 >
> картофель-фри > 100 г > 350 >
> деруны > 250 г > 630 >
> овощной салат с майонезом > порция > 350 >
> фруктовый коктейль со сливками > стакан > 500 >
> фруктовый коктейль с мороженым > порция > 330 >
> пирожные с кремом > штука > 353 >
> пирожные с ягодами > штука > 320 >
> слойки с яблоками > штука > 305 >
> кока-кола > 0,5 л > 215 >
> ленивые вареники с сахаром > 250 г > 600 >
> арахис > 100 г > 648 >
> шоколад > 100 г > 544 >
Сколько калорий вы тратите:
печатая на машинке -- 70 калорий за 30 минут;
подметая пол -- 90 калорий за 30 минут;
при быстрой ходьбе -- 150 калорий за 30 минут;
при подъеме по лестнице -- 70 калорий за 10 минут;
танцуя -- от 180 до 300 калорий за 30 минут;
плавая -- от 140 до 280 калорий за 30 минут;
играя в теннис -- 425 калорий за 30 минут.
Подготовила Надежда ПОТУЛЬНИЦКАЯ, «ФАКТЫ»