Ранее считалось, что витамин D необходим для усвоения кальция и способствует развитию костей и мышц. Но это не все его положительные характеристики. Как сообщает CNN Health, витамин D полезен при лечении рака, болезней сердца, аутоиммунных заболеваний и даже диабета.
В то же время следует помнить, что любого вещества должно быть в меру. Чрезмерное употребление витамина D, например, разрушает почки. Так сколько витамина необходимо?
Сотрудники Института Медицины США и неправительственной общественной организации утверждают, что человеку достаточно 700 мг витамина D ежедневно. Беременным и людям преклонного возраста — 1300 мг. Если учесть, что в стакане молока витамина D около 300 миллиграммов, получается, что поллитра продукта практически достаточно, чтобы обеспечить дневную норму. Повышенное содержание витамина D также наблюдается в жирной морской рыбе (тунец, лосось), яйцах, грибах и злаковых.
Кроме того, витамин D — это витамин солнца. Он может вырабатываться в организме под действием солнечных лучей. Правда, это не значит, что загорать нужно часами. Находиться на солнце можно не более 5-20 минут, в зависимости от типа кожи и советов врача.